免疫力究竟是什么？该如何提高自己的免疫力？

免疫力就是人体自身的防御机制，是人体消灭抵抗细菌与病毒的能力，平时应该通过运动健身、合理作息、健康饮食等多种方法来提高自己的免疫力。

在平时经常会听说免疫力低下容易得病，但免疫力究竟是什么人们却说不清，其实免疫力就是人类身体的一种它是人体识别消灭细菌病毒，处理人体衰老死亡细胞的重要功能，如果免疫力低下就容易感染疾病，会让身体健康水平下降，平时要注意养生，尽量通过有效方法提高自己的免疫力。

一、坚持运动

坚持运动是提高自己免疫力的有效方法，养成每天运动的好习惯，能维持身体正常代谢，病能提高，人体内多系统和多器官的功能还能加快身体内免疫细胞再生，促使身体内抗体合成会让人体自身免疫力明显提高，身体的抗病能力也会明显增强，身体出现流行疾病的概率会下降很多。

二、合理作息

合理作息也是提高自己免疫力的有效方法，因为人在睡眠状态中会让身体得到有效修复，而且会加快身体内免疫细胞再生，所以在平时生活中要养成合理作息的好习惯，每天要保证充足睡眠八小时，尽量不熬夜，这样身体内就会分泌大量的与代谢和免疫系统有关的物质，会让人体免疫系统保持活跃状态，这时人体免疫力就会明显提高。

三、健康饮食

健康饮食也是提高自己身体免疫力的有效方法，因为人体免疫系统的正常运作与人体摄入的食物与营养有直接的关系，它只有吸收均衡而且充足的影响才能维持功能的正常，如果人体摄入的营养不足，或者某种营养过量都会对体内免疫系统造成破坏，所以在平时生活中要保证饮食健康，每天都要摄入适量的蛋白质，脂肪和维生素以及纤维素，还有碳水化合物，要保证荤素搭配营养均衡。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

对提升免疫力有帮助的营养素主要有以下几类：

第一类就是蛋白质，蛋白质不仅是生命的基础，也是免疫力的基础。人体很多的免疫器官、免疫细胞、各种抗体等都是由蛋白质构成的。摄入充足的蛋白质，才能让免疫细胞有足够的免疫武器，战斗力才能更强。日常也可以通过服用复方氨基酸胶囊补充必需氨基酸促进机体合成白蛋白，提升体内白蛋白水平，改善机体免疫力。

第二类是益生菌，在《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（第七版）》中建议使用益生菌等肠道微生态调节剂，维持肠道微生态平衡，预防继发细菌感染。⑤这是因为益生菌可以激活人体免疫细胞，抑制有害菌，在肠道形成有效的免疫屏障。研究显示，乳双歧杆菌Bl-04⑥、嗜酸乳杆菌NCFM、乳双歧杆菌Bi-07⑦能够有效预防或减轻呼吸系统疾病。

研究发现，多糖类也是提升免疫力的重要营养素，最具代表性的就是酵母β-葡聚糖，能够提升中性粒细胞（免疫细胞的一种）的战斗力。研究显示，酵母β-葡聚糖可以提升免疫细胞活力⑧、改善各种原因引发的免疫力降低⑨，保持身体健康。

另外，中国营养学会在防治新型冠状肺炎病毒的营养建议中提出，可以补充番茄红素、叶黄素、EGCG等植物抗氧化营养素和维生素A、B、C、D、E等微量营养素，保护免疫细胞免受自由基的氧化损伤，维护上皮细胞组织，增强免疫力。

免疫力是指人体抵御疾病入侵的能力。人体的免疫系统是由各种细胞和分子组成的，能够识别异物并进行攻击，保护身体免受疾病侵害。

但是，人体的免疫系统并不是完美的，有时候会出现失调，导致免疫力下降，容易受到病菌的侵袭。因此，我们需要采取一些措施来提高自己的免疫力。

以下是一些提高免疫力的方法：

• 合理饮食：饮食要均衡，多摄取蛋白质、维生素、矿物质等营养素，同时减少摄入过多的糖分和脂肪。

• 多运动：适当的运动能够增强人体免疫力，提高免疫细胞的数量和活性，建议每天至少进行30分钟的运动。

• 规律作息：保持规律的作息时间，有利于身体的新陈代谢，有助于提高免疫力。

• 减压：长期处于紧张、焦虑状态容易导致免疫力下降，因此要适当减压，缓解心理压力。

• 养成良好的生活习惯：不抽烟、少喝酒、保持环境清洁整洁等，这些都有助于提高免疫力。

总之，提高免疫力是一项长期而复杂的过程，需要逐步改变生活习惯，保持良好的饮食和作息习惯，才能够有效提高免疫力，增强身体的抵抗力。

免疫力是人自身携带的防御机制，具有识别与消灭"异己"(病毒、细菌等)的能力。通过以下方式可以提高免疫力:第一、全面均衡适量营养。全面均衡的补充各种营养，并且适量的使用维生素类、蛋白质类和其它微量元素类均可提高免疫力。第二、适度劳逸是健康之母。人体生物钟正常运转是保证健康，而生物钟错点便是亚健康的开始。第三、经常锻炼。身体锻炼可以提高人体对疾病的抵抗力，因此也就提高了免疫力。

免疫力就是我们的抗体，可以帮助我们抵御病毒感染。要想提高自己的免疫力，应该多运动多吃一些水果和蔬菜。