不吃米饭，天天以吃菜为主，可以减肥吗？

你是指不吃任何主食，还是主食里就不吃米饭，馒头、饺子、面条等等，该吃还吃？

能减肥，对于减肥来说效果一定很好，而且速度特别快，它对减肥有效果是毋庸置颖的。

此方法是一把双刃剑，利用的好可以杀敌于无形中；利用的不好，也能杀自己。

这种方法不能连续不断的长期使用，会对人体造成不良的影响，甚至是影响到身体 健康 ；

正确运用这个方法，就是要分阶段进行，每2-4周为一个周期，最长不超过4周，一个周期结束后，恢复到常规饮食2周左右，之后在开始下一个阶段；

米饭给我们提供的，主要就是碳水化合物，如果不吃米饭，那么有没有从其他地方摄入碳水化合物呢？因为并不是只有米饭才提供碳水化合物，包子，面条，馒头，都可以提供。

如果你不吃米饭了，同时把这些其他的高碳水化合物之类的主食都不吃了，主要靠吃蔬菜来饱腹的话，的确可能会减肥，而且效果可能看起来还很快。

但是需要注意的是，你需要怎么吃这些蔬菜，低油低盐的吃法是最减肥的，如果你是涮火锅，可能就没有白水煮菜吃着更 健康 更减肥。

但是这么减肥的弊端，就是时间长了很可能会导致营养不良，厉害的甚至还可能引起体内酸碱度紊乱，导致酮症酸中毒等问题。因为蔬菜里面的主要是膳食纤维和维生素，必要的蛋白质，糖类，碳水化合物的摄入都不足。

其实要想靠节食减肥，首先最基本的营养要求是必须满足的，不然都减出毛病来了，重新恢复正常的饮食之后，还会很快反弹。所以真的不建议你用这种方法来减肥，合理膳食配合运动锻炼才是最好的减肥办法。

不吃米饭只吃菜，也许可以减肥，但是我认为这并不是 健康 的减肥方式。不吃主食减下去，一旦恢复主食反弹就会来报道了。

我从生完二胎后体重一直居高不下，稳稳的保持在120斤以上。也许有人说120斤不重啊，但是我身高不足阿奇，155的身高，120斤真的已经很胖了，那腿那胳膊粗的简直不能看。一开始因为在家里带娃，所以一直意识不到自己到底多胖，还觉得自己这样很好呢！！结果，孩子一周岁断奶，我出去上班被各种刺激，终于认清现实，开始踏上了减肥的道路。

我经历过实体店减肥，让少喝水，最终以嗓子疼，发烧为结果结束了。后来又买过代餐粉，搭配水煮菜吃，但是我最终吃不下水煮菜，也是无疾而终。再后来就健身减肥啦，无奈坚持不下去，每天受虐太凄惨，同样无疾而终。

最最后，我发现了中药包外敷的减肥方式，妥妥的又开始尝试，欣喜的是这个对吃的要求竟然是要吃新鲜蔬菜，新鲜肉还有米饭！！！我简直太惊喜了，我最钟爱的肉肉可以吃还可以减肥，哈哈，开心的我妥妥的坚持了下来。差不多两个月从120减到了90斤，现在结束减肥有一年了，体重基本保持在86-90之间。个人认为保持的还是很好的，结束之后各种吃喝都没有再涨回去，哈哈，很开心。

通过这次减肥，我还养成了良好的饮食习惯，平常垃圾食品都吃的少了，水也喝的多了。

我认为想要减肥没问题，但是一定要选择适合自己的 健康 的减肥方式。否则减肥成功却让身体变差那就得不偿失了呀。

大家有其他更好的建议可以下方评论区留言，我们共同探讨，帮助更多的肥胖和微胖人群改善体型吧。

我可以肯定地告诉你，不吃米饭天天以吃菜为主，是可以减肥的。

前提是你也要少吃或者不吃其他面食，比如馒头包子，面，饺子这类型的都不能吃，就是所有的面食都要控制。

我就是这样，坚持了三个月了，从八月份我就开始不吃米饭了，前半个月我每天三顿都只吃菜，没有控制量，并且每顿都吃饱。

这个菜也包括很多种类，蔬菜，瓜果类的比如南瓜红薯这些我都有吃，我们家每顿都有肉菜，我都正常吃的，但是我更多的是吃青叶子菜，水煮，或者炒着吃都可以。

吃菜的同时，你可以吃点红薯，土豆，南瓜，这些也可以当主食，也可以当菜吃，吃这些东西可以加快新城代谢，帮助消化，只要定时定量每天正常吃饱，就不会造成便秘，相反对肠胃润滑有很大的帮助，从而达到减肥的效果。我从八月末到现在，不到三个月时间，从120减到现在的108斤。

无论你是在什么情况下提出的这里问题，真心劝你不要这样做。

我体重120斤，身高170cm，看起来并不是特别胖，只能说是匀称，之前控制饮食1个月，没有完全节食，只是不吃晚饭，少吃主食，以玉米红薯紫薯杂粮粥代替米饭，菜和肉都减少，饭吃8分饱，一个月检查出饥饿性酮症，这是1月2号的检查结果，营养不良。

不要为了瘦而失去 健康 ，千万不要节食，不要因小失大。

亲身经历告诉我， 健康 最重要。以为自己怎么可能营养不良，事实就是病了，抵抗力越来越低。不要侥幸自己是个意外，身体真的是革命的本钱

现在已经恢复了正常饮食，并没有胖，相信自己会通过锻炼而 健康 的瘦下去的

通过不吃米饭或者面食，只吃蔬菜来减肥有可能，但不能保证。

如果吃典型的东方饮食的话，也就是每顿饭都要吃几碗米饭，或者吃中国北方饮食那种以大量面食为主的话，不再这么吃了，改为以蔬菜作为饮食的主要部分的话，是能够减肥而且会效果很好。

这是因为这类人的卡路里摄入量是以米饭和面食为主，减去这部分，就会少摄入大量卡路里，减肥关键在于卡路里的摄入量，这样坚持下去，就减肥了。

可是如果平时米饭和面食吃得不多，减肥的效果就极其有限了，还得从其他方面想办法。

减肥的一个关键是不断地调整饮食结构，一点一点地改变自己不 健康 的饮食结构。就拿吃菜来说，吃菜也要看怎么吃，如果多吃新鲜蔬菜、生吃、水煮的话，减肥的效果会更好，如果吃油很多的炒菜，或者添加了很多调料的话，减肥的效果就不一定了。因此不仅要多吃蔬菜，还要 健康 地多吃蔬菜。

不吃米饭或者面食，可能会导致碳水化合物的摄入量受到影响。这个是有解决办法，可以吃红薯、玉米、豆制品，用它们替代米饭和面食，作为主食。当然这些食物也不能吃太多。

作为一位女生，减肥是必不可少要做的事情！

13年曾每餐两碗米饭 用了一个半月时间胖了8斤！最后用了两年时间瘦了8斤 过程好心酸！

瘦的过程都不喜欢吃米饭，而且天热时更加没胃口，整个夏天吃的什么呢？白粥 青菜 要么就是会给自己炖个汤的！喝汤饱！要么就是吃水果！时不时会跑个两圈，所以瘦8斤整整用了两年时间

这种方法还是不建议的，减肥过程很辛苦，还是要讲究营养均衡！荤素搭配！

这两年减肥当时因为营养跟不上，脸色都不好了！最后还是正常吃饭 导致现在吃啥都不长肉了 原因是肠胃不好，吃了东西不吸收，很大原因是当初减肥造成的！

千万不要盲目减肥，更不能节食减肥！

米饭确实是比蔬菜热量更高的食物，但不吃米饭只吃果蔬会导致摄入的碳水化合物太少，不利于身体 健康 ，因为有些食物的营养物质是人体所必需的。 而最好的减肥方式是用粗粮代替主食，辅之以果蔬和运动相结合的方式。

其一、 单依靠不吃主食会导致身体的碳水化合物的含量过低，而碳水化合物是人体提供能量的主要物质。如果碳水化合物不足会导致身体的热量不足，甚至会影响到脂肪的分解，这样也无法达到减肥的效果。而粗粮代替主食便不会影响到脂肪的分解，还能提高进食之后的饱腹感，是减肥的绝佳选择。

其二、 替代主食只是一种减少摄入的方法，减肥最忌讳的是小零食、蛋糕和碳酸饮料以及脂肪含量太高的食物等，鸡肉、鱼肉等高蛋白最好也得控制进食。用水代替饮料是最好的方法，多喝水能够促进身体的代谢循环，有利于更多的废泄物排出体内，减少体重，提高身体的 健康 状态。

其三、 控制摄入之后应该增加消化，才能够达到减肥的效果。效果最直观的就是在消化当天摄入的食物之外，多余的消耗掉身体之前所储藏的能量，而运动便是效果最好的方法。

晨跑都是不错的选择，但是最好运动项目能在一段时间之后进行调整和强度的加大。当身体适应了原有的运动的时候，这时候消耗便进入了平台期，原有的运动量对于身体脂肪的消耗的效果已经很小了。

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可以，但是也要控制吃的菜的品种和菜量，还要加于适当运动，我以前从150斤减到125斤用了两个月，每天早饭1到2个煮鸡蛋加一杯原味豆浆，中午昏菜比如鱼虾牛肉吃7分饱，在加蔬菜基本是绿叶菜一小份大约3两，晚饭跟中饭基本差不多，不能吃主食也不能吃水果什么得，烧菜方法就是不能加糖个淀粉，每周三次左右运动，每次不低于45分钟，我基本都是用快走的方法，两个月瘦了25斤左右！

此方法我觉得不可取，碳水化合物是一定要吃的，因为这些是维持我们身体最基本的需要，可以少吃，但不能不吃。

我自己就一直在减肥，去年夏天减的最多了，六月份开始减的。方法就是不吃饭，只吃拌菜和苹果，一天一斤的掉称，眼看着一个月十二斤肉掉下来了，心里也特别高兴。又持续了一段时间之后，发现不掉称了，脸色也不好了，而且特别的疲乏困倦，人也没有精神，跟减肥之前的整个精气神完全判若两人。

赶紧去医院看看中医，医生详细的问了我的情况之后说：回家慢慢的把五谷杂粮都吃上，可以少吃，不能不吃，身体电解质紊乱了更麻烦，蛋白质也要补充足，再减下去免疫力就低下了。听完医生说的话，我这个后怕呀，真是减肥不当差点伤了身体。

今年我不那么刻意的减肥了，自己适当的调整饮食和适量的运动，慢慢的减肥。热量高的油炸食品从不吃，馒头面条都少吃，保证每天都吃一个鸡蛋，蔬菜水果吃不太甜的，吃白水煮鸡胸肉，热量低。主食是蒸的紫米饭，有的时候蒸红薯，南瓜。还可以吃煮玉米，坚果，海苔片，不吃膨化食品。后来看见外面卖的轻食也是这么搭配的，清淡的减肥餐很有饱腹感，但是不怎么长肉。

我这次减肥一个月内，已经很成功的瘦了6斤，没有感觉不舒服，精神很好。听别人说：吃饱了才能减肥，真是一句正确的话。千万不要盲目的不吃饭减肥，身体会受不了的。

希望我的回答能够帮到您，也祝您减肥成功。