平时没有时间去健身，有没有在家里就能完成锻炼的方法？

在家里锻炼其实也有很好的方法，第1种方法其实就是慢跑，在家里面买一个跑步机，每天慢跑半个小时能够达到健身的效果，第2种方法就是可以进行举哑铃，每天可以用这个手臂拿着哑铃向上抬举，这样也可以很好的锻炼，达到健身的效果。

自由深蹲、开合跳、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿、弓步蹲、箭步蹲等。

跳绳。因为跳绳很简单，在家就能锻炼，而且锻炼效果非常好，我经常在家里跳绳。

平时没有时间去健身房，如何在家中也能够锻炼深蹲呢？

随着健身的潮流之风越刮越大，越来越多的人走上了让自己强身健体的道路。可是，还有一部分人，苦于没有时间，想系统地健身,却不知道怎么在家里做出专业的训练。

其实你可知道，你在家中也能得到去健身房一样的效果。今天，小编给大家推荐一款运动工具——哑铃。哑铃轻便容易，价格也不是很贵，只要家里有一个哑铃，就可以锻炼全身大部分的肌肉了。那么哑铃到底有什么花样呢？想要用哑铃锻炼自己的朋友请接着往下看。

1.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是哑铃的最基础动作。你需要躺下来或者深弯腰，一手一个哑铃，尽力地打开你的双臂,然后把持着杠铃的双手碰在一起。这个动作可以锻炼你的手臂肌肉群和你的胸肌。经常锻炼，会让你的上半身充满了力量。

2.哑铃深蹲

在做这个动作的时候，需要双手拿住哑铃，脚与肩部平行，然后在保持着上半身动作的同时做深蹲的动作。 这个动作可以很有地锻炼你的手臂肌肉群、臀部、腹部和大腿的肌肉。经常做这个动作，你会很有效地锻炼你的臀大肌。

3.哑铃侧平举

做这个动作的时候，需要人体站立，两个手各持一个哑铃，两只手臂尽力往你身体的两侧平行举起来。这个动作可以很有效地锻炼你的肩部，经常做这个动作，你的肩膀会变宽阔，变得很有力量。穿衣超有型。

4.哑铃高抬腿

你做哑铃高抬腿的时候，需要双手持哑铃平举，让身体保持平衡，同时在这个基础上做高抬腿。在做高抬腿的期间注意身体不能倾斜。

这个动作训练强度有些高，可以有效锻炼你的手臂和腿部。以及在强力的运动下，有效锻炼你身体的各个部位。

5.哑铃耸肩

你需要手持哑铃直立，然后用自己的节奏用力耸动肩膀。注意在耸肩膀的时候一定要用力将肩膀抬起，这样才能牵扯到背部的肌肉，从而达到锻炼肩部、背部和弘二头肌的效果。

除此之外，还有一种可以用连接杆连接起来的哑铃，虽然不能完全地代替杠铃的作用，但是也是可以充分锻炼你的肌肉，让你把哑铃的作用发挥到极致。你可以尝试一下哑铃的创新。

借助哑铃，就能够拥有专业的训练，就能让自己的身体强壮起来，如果你也想在家里就能练出一身的肌肉，就赶紧开始练习哑铃吧。