拉不出来，用手去拍头顶试试，我试过有效
长期便秘，不外乎是这4个原因
1、首先就是脾肾虚寒，脾肾虚寒绝大部分都出现在中老年人的身上，许多人都是正在生病或者是刚痊愈不久的人。这个时候的人们身体不好，身体很容易受到寒气的侵入导致肠道无力，也就让大便在肠道里面无法被无法运行，时间长了就会导致便秘。
2、还有就是津液不足，这种情况一般都是身体体质比较差的，身体气血不足，这就很容易导致人们的脾胃不健康，如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话，就会更加加重脾胃的压力，就会导致肠胃没有力气来传送，这个时候大便在肠胃里面就是很干的，也不容易排泄出来，也就形成了便秘。
3、气机郁结也是其中的一个原因，有些人经常心情不好，整个人有些抑郁，其实这也是会导致便秘的，因为自己心情不好的话，很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢，也就导致了便秘。
4、还有一个就是燥热内结，这种情况主要就是人们经常吃一些辛辣油腻的食物才会引起的，但人们吃多了辛辣油腻的食物就会对身体造成一定的影响，还会导致上火、身体燥热，这也是人们导致便秘的一个很常见的原因。
治疗方法：
1．坚持参加锻炼
对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
2．培养良好的排便习惯
进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3．合理饮食
老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
4．其他
防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
治疗便秘有效的方法：1、灌肠治疗，它是治疗便秘最快速，最直接的方法。这种方法一般适用于偶然的1次便秘或者是卧床的患者，常用的药是开塞露和甘油灌肠剂。但是对于长期的便秘的患者，我们还是推荐从生活方式以及药物的联合应用上来解决。改变生活方式：提倡多运动，促进肠道的运动，促进排便；养成良好的排便习惯，慢性便秘的患者有便意感的时候，就应该马上去排便，每天的排便时间最好是固定，最理想的情况就是晨起饭后排便，因为这些时间点肠蠕动会比较快，更加有利于排便。还有就是增加液体的摄入，多饮水有助于大便松软，改善便秘。除此之外还可以应用治疗便秘的药物，比如乳果糖、聚乙二醇电解质散、益生菌等等。
平时要多喝蜂蜜水，多吃水果蔬菜，例如菠菜，芹菜，香蕉等，多吃粗粮，杂粮，少吃精细的米粮，少吃辛辣油腻食物，养成每天清晨空腹一杯凉白开的好习惯，经常做做腹部按摩也是非常好的，必要时可使用药物复方芦荟胶囊进行治疗
首先去医院看看做肠镜，看肠子有问题没有，没有问题就开点药试一下，经常喝蜂蜜，蔬菜，酵素都可以
可以多吃一些润肠的食物，比如香蕉烤地瓜韭菜什么的，也可以晨起空腹吃一个苹果，都可以改善
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