试一下下面的方法！
快速力量练习手段
过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后（前）抛铅球、杠铃快挺、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单（双）脚跳栏架、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单（双）脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。
快速跳跃练习方法
为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。
弱腿训练
我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习，然后再进行跳远练习。如6步助跑跳上海绵垫、6步助跑单足三级跳远、6步助跑跳栏架、6～8步助跑跳皮筋、6～8步助跑摸高、6～8步助跑弱腿跳远、10～12步助跑弱腿跳远、14～16步助跑弱腿跳远。
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