如何在吵闹的宿舍中快速睡着？

现在11点半左右，我在阳台玩手机，四个人在打牌，想睡觉内心，如何自己体会。不过我知道一个方法，第一尽量睡觉摸着心脏睡，感受自己的心跳，第二带耳塞呼吸方法是478，也就是深吸气4秒憋气7秒吐出8秒，这很有用的，是美国的一位科学家分享出来的。我只能帮到你这里了，毕竟我特么也在努力。

白天尽量使自己过得充实而有意义，要使自己忙起来，折腾起来。在睡前不要使自己大脑皮层过于兴奋，不要思考太多的事情，否则易失眠。做到这两点即使环境再嘈杂也会因为疲倦而快速睡着的，保证睡的和死猪一样。

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

在大学宿舍里，由于每个人的生活作息不一样，所以难免会因此产生一些冲突。特别是当你非常困想睡觉时，而其他舍友精力旺盛还在非常开心地聊天看剧时，产生的那种狂躁的情绪会让人感觉到的非常不舒服。在三年的大学生活里，有时候我是那么在吵闹中想睡觉的人，有时候我又是那个在别人想睡觉吵闹的人。不同的角度也让我有了不同的想法去对待这件事。有时候大家可能是无意的。

而在这种情况下，我也有很多办法让自己能在这种吵闹的情况下入睡。

1.听一些安眠或者助眠的轻音乐。我非常喜欢听音乐，当戴上耳机的时候，仿佛身处另一个世界里，所以在睡觉前我也会听一段时间的音乐。在听的时候设定好时间，不会睡着了还在继续播放。在这种身心放松的氛围中我很快就能睡着。

2.使用一些有隔音效果的耳塞。偶然间被隔壁宿舍的同学所安利，她是个睡觉较浅的人，为了让自己能睡好觉，第二天有精神，她也是找了很多办法。我也买了一个来试了一下，效果挺不错的，声音不会特别明显，也能安心睡好觉了。而且价格并不会特别贵，我们还是可以负担得起的。

3.做瑜伽。瑜伽需要我们平静自己来进入冥想的境界，而瑜伽的另一个好处就是让我们能很快地平复自己的内心，以平静的情绪更容易入睡。

4.适当运动。运动可以释放我们多余的精力，那么也能让我们比较快速进入梦乡。但要注意不要在快睡觉前去运动，这样反而会起到反效果，最好隔个两三小时再睡觉。

但是其实，我觉得最好的办法就是将自己的感受表达给舍友们。大家都是成年人了，能互相理解的，我相信当你讲明之后，她们会为了你的感受的改变的。与其带着不好的情绪在宿舍生活，还不如豁达地讲明会更好。

集体生活就是这样，每个人都有说话的权利，每个人也有休息的权利，但是他让他说话的时候你就休息不好，这个也分人的状态，有的人就是吵闹中也能睡着，有的人是有一点声音也不会睡，这样就会影响第2天的休息，而且睡不着的人也会因为说话的人影响到你们所有的感情，只能说明你们的舍友情商不是很高，到了该休息的时候没有休息也就是说不理解他人的行为也不尊重他人的行为，也没有按照规章制度去办事，所以说这个人，没有什么自控能力，你跟他接触的时候也要小心一些，他是出尔反尔的前兆，所以说你可以调整自己的心态，掌握好休息的时间，与它形成同步就好了，他睡觉的时候睡觉，他不睡觉的时候你不睡自然与他同步了，也就能休息好了，再一个就是买一副耳塞，然后再带一个耳机。然后在床头挂一个帘子，这样声音就会小了，不会影响到你了，你就能休息好了。

坏境太吵的话对睡眠影响是很大的，及时睡着了也会影响睡眠质量。建议和室友沟通，不行的话，建议换一个宿舍。