高血压跑步多久能恢复

要气血平稳后，估计意小时就能恢复。

日常生活注意事项

合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡；自我管理；按时就医。另外，高血压病人也要注意这几个方面：
（1）缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。
（2）温水洗漱。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。
（3）饮水一杯。漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。
（4）适当晨练。高血压病人不宜做剧烈运动(跑步、登山等)，只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。
（5）排便时避免用力。高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。
（6）早餐清淡。早餐不可过饱，也不可不吃。一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，外加清淡的小菜即可。
（7）切勿挤车。高血压病人无论是上班、下班，还是外出，都应避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车。
（8）中午小睡。午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜过油腻，也不可过饱。进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿，这样有利于降压。
（9）晚餐宜少。晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。
（10）娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时。坐位要适宜舒服，勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。
（11）安全洗澡。每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡时间不可过长，洗澡水不可过热。
（12）睡前洗脚。按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。
（13）房事宜减。轻度高血压患者，可行房事，但要轻柔，谨防过度兴奋，切忌过频。较重的高血压患者应暂停性生活。