如何有效的减肥？

减肥是所有爱美女性都关心的话题，但是减肥方法不得当的话，就会损害身体的健康。所以大家应该采用科学的方法来减肥，才能够让大家在拥有优美体型的同时，还能够保持健康的状态。那么，如何减肥快速有效呢？

1、在减肥的时候，就应该多喝水，这是减肥的必要手段，大家每天要喝2000ml水才行。如果是在夏天减肥，那每日的饮水量就要达到3000ml。充足的饮水能够帮助大家排出身体里的毒素，还能够清理肠道和增加饱腹的感觉。

2、减肥是不能忽视早餐的，很多人减肥都会不吃早餐，这种做法是非常错误的。越是减肥的时候就越要吃早餐，而且还要吃好。不过，早餐的选择很重要，大家可以吃高纤麦片，喝低脂鲜乳。并且可以适当的搭配一些水果，例如苹果、葡萄等。减肥时的午餐，应该多吃蔬菜，并且要减少主食量，还可以吃一些精瘦肉。晚餐不能吃的太饱，要清淡一些，可以选择吃海鲜食物。

3、想要减肥是不能离开运动的，大家可以通过运动来消耗身体里的热量，将脂肪和热量消耗掉，自然就能够达到减肥的目的了。

有效减脂需要做到以下几点：1、控制过多能量的摄入，要做到饮食有节制，吃饭七分饱，尤其是油炸的油串、油条、油饼、薯条、含糖型的饮料、精制的米面、含糖的点心，一定要严格的控制摄入，否则会引起过多能量进入体内而造成减脂效果的下降。2、合适的增加运动，尤其是对于减脂有重要促进作用的有氧运动，比如慢跑、健步走、游泳、八段锦、五禽戏、有氧操，通过这些有氧运动促进脂肪的分解，对于减脂非常重要

有效的减肥，很简单的，就是管住嘴迈开腿，只要能做到，就可以成功减肥，不能持之以恒，减肥就以失败告终。

分享我的减肥方法给你，希望能帮到你。我三个月减重28斤，体重从165降到137，早餐两个红薯一个鸡蛋或者两个鸡蛋
中餐：水煮鸡胸肉配青菜豆腐汤
晚餐：香煎鸡胸肉、鱼，虾、红薯、水煮西兰花
我每周运动两到三次，每次一小时，主要是跑步5-8公里，减重阶段不能吃烧烤炸鸡等重油重盐的食物，奶茶饮料等甜食，一定要严格控制高热量高糖食物

减肥其实需要标靶相对。首先你必须了解自己为什么会胖，比如饮食习惯，平时不爱锻炼，基因，消化功能超强等等。如果是饮食习惯，努力克制自己，管住嘴迈开腿就好。如果是基因特别容易长肥肉，那就适应吧，战争时候能活下多数是胖子。如果是肠道细菌特别容易吸收营养，建议做细菌移植。坚决不要相信药物减肥，百害无一益。能量是守恒的，少吃多运动肯定能瘦