230问答网 > 为什么我一跑步小腿就酸胀，之前连续跑了五天，后来休息了两天，今天又开始跑步，小腿特别酸胀。

为什么我一跑步小腿就酸胀，之前连续跑了五天，后来休息了两天，今天又开始跑步，小腿特别酸胀。

2025-01-04 17:59:21

推荐回答（5个）

回答1：

跑步正式开始前，可先进行各类关节活动的动态拉伸，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。这个就是热身。热身多长时间合适呢？按照心率来说，能将你的心率提高到最大心率的70%左右（最大心率约等于220减去年龄）就可以，按照感觉来说，微微出汗，按照时间来说，一般10分钟。注：跑步前千万不要做拉伸的运动，不然会更加酸痛

回答2：

那是你的小腿肌紧绷或没提前做好运动热身引起的过几天适应了就好了

回答3：

如果跑步之前不做准备运动，会使肌肉紧绷酸痛，你可以在跑步之后拍几下小腿或按摩几下，放松一下肌肉，这样也防止小腿因为跑步变粗。如果出现这种情况就先停几天再跑，每天按摩小腿，也可以涂一点活络油

回答4：

这好呀，这是在长肌肉呢，等不疼了，你再试一下，准保比现在快，好了，请采纳

回答5：

缺少锻炼