你们上班一般都是吃什么早餐的？

快乐生活从早餐开始！

个人觉得如果是上班族的话，工作一般比较繁忙，早餐以简单营养为主，如果是在家里吃饭，那可以煮个鸡蛋、煎蛋、牛奶、酸奶、麦片等，还有各种水果搭配制作奶昔，也可以用破壁机做豆浆，25分钟就可以做好。

还可以蒸一些山药、玉米、红薯、紫薯等等，营养美味吃多了也不怕胖。

也可以提前购买一些吐司面包，早起可以切成片抹上果酱吃，也可以裹鸡蛋液在平底锅煎至两面金黄，还可以用做三明治来吃，里面放各种自己喜欢吃的水果，番茄、黄瓜、午餐肉、牛排、鸡排、生菜都是可以的。

如果时间比较多还可以做煎饼、手抓饼、鸡蛋灌饼等等，总之早餐一定要吃好。

大家都知道早餐要吃得有营养，但不是说要营养过剩。因此，在营养早餐的搭配中，还是有一定的讲究的，既能为身体提供能量，又不是造成肠胃负担。早餐吃什么营养又健康？

工具/原料

鲜粥配小吃 面包+麦片牛奶 粗粮+酸奶 鸡蛋+豆浆+面包片

方法/步骤

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广东人最爱的，鲜粥配小吃。

睡前第一餐，肠胃负担不能太重，半流质的米粥最适合不过了，易消化，还能提供足量的营养；但粥水消化快，饿得快，可搭配油条、肠粉等小吃，让饥饿感来得更晚一些。

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西方人喜欢面包+麦片牛奶。

早上是补充蛋白质的最好时间段，牛奶是首选。但牛奶属于液体食物，主要是提供养分，饱腹感还是要交给面包和麦片。搭配食用，更能满足早餐的养分及能量需求。

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粗粮+酸奶。

玉米、番薯、山药等粗粮含有丰富的不可溶性膳食纤维，对降脂降血糖、维持消化系统的正常运作都大有好处；酸奶有利于肠胃蠕动，与粗粮搭配食用，丰富的营养能为人体提供维生素、微量元素等养分，还有助于健脾开胃、养胃。

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鸡蛋+豆浆+面包片。

豆浆的营养是远比想象的丰富，它能更快地被肠胃吸收消化的特点，也是它成为早餐必选项的原因；早餐只喝豆浆，到了中午容易导致葡萄糖浓度降低，影响肾脏功能；搭配蛋白质量高的鸡蛋和营养丰富的全麦面包片是最适合不过的。

上班我一般都是做快手早餐，准备一个鸡蛋，一片吐司，西红柿生菜，准备早餐机，打入鸡蛋，放入吐司，火腿肠，西红柿，生菜叶，早餐机按压，低脂版的三明治完成了，在搭配一杯牛奶，元气满满的一天开始了。

一般都吃茶叶蛋加红豆粥，偶尔也会吃一些水饺，混沌，汤面之类的，还有包子，馒头，蒸饺，煎饺，油饼等等。

我喜欢吃豆浆和油条。这是中国传统的早餐，吃起来特别香又便宜。