怎么能使小腿变细

身体站直，眼睛直视前方，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹，前面的腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，然后重复这个动作20次即可。

双手分别拿着一个矿泉水瓶，双腿打开，宽度比肩膀稍微大一些，上半身往下弯，双手伸直。将左手触碰到右脚，右手则往上举，保持这个动作几秒钟后再起立，把双手朝天空上举，双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。

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扩展资料：

走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。

以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF/1829706?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-瘦腿">百度百科-瘦腿

小腿的运动方式与大腿的运动方式刚好相反，如果想使小腿变细，做大量有氧运动是不可取的。比如跑步、登山、登车、蹬山地车或自行车，这样的运动小腿只会越来越粗。还有滑冰等以下肢为主的剧烈有氧运动，都不利于小腿剪脂，只会增加肌肉含量使小腿看起来更粗。

小腿变细的方法，通常推荐长时间坚持训练有氧舞蹈，还可坚持训练瑜伽、普拉提。以下肢拉伸和抻拉为主的运动，和小腿长时间锻炼就会使小腿变细，做完有氧运动后一定要进行拉伸和抻拉。

定期进行有氧运动。如果你需要燃烧多余脂肪，每周进行2到3次中等至高强度的有氧运动，每次60分钟。它能在小腿不增肌的情况下让你瘦下来。以下是一些很好的有氧运动：
在平地散步
在平地长跑
游泳
在平地骑自行车，或者在非高阻力情况下使用健身单车
使用椭圆机

2
用哑铃进行举重锻炼，以此来减少小腿脂肪。如果你的问题只是小腿没有线条，举重能让你从头到尾瘦下来。肌肉比脂肪燃烧更多热量。用哑铃举重可以让你在不变壮的情况下减重，并适当增肌。不过如果小腿已经很结实了，那么增肌并不是你的目标。

3
做下蹲。把身体的重量当作阻力。身体站直，两腿分开与臀部同宽。将双手放在臀部关节上，然后屈膝下蹲。这个动作能锻炼小腿和大腿。为了更好地美化小腿，你可以试着把重心放在脚跟而不是脚尖上。这样不仅能燃烧更多脂肪，还能避免过度锻炼小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒，然后才起身站直。每次做10到15个下蹲。[1]
在下蹲的时候负重，小腿会变得更加粗壮。
为了帮助身体保持平衡，你可以向前伸直手臂。掌心向下，并让双臂与地面平行。
适当和规律的运动再配合下蹲练习，可以帮你消耗热量，减少脂肪摄入，并让肌肉得到很好的提升。

有很多人的小腿其实就是肌肉型的，所以其实是很难改变。
和你是一样的情况，所以平时这个东西确实是很难有所突破的，最重要的就是可以多按摩，多运动，这样就可以让自己的小腿变细。
你可以买一个滚轴，这个东西其实都是起到一定的促进的效果，而且用起来我觉得也是非常方便的，现在有很多都是比较有效果的，你也可以去试一下。
你也可以买一些专门瘦腿的东西，平时抹在腿上然后进行按摩，我就在瘦腿其实是一件非常艰巨的任务，因为本身腿上的肌肉可能会更多一点，所以这样瘦下去也是非常难的。
最重要的应该就是要坚持，因为一个星期可能也没有什么效果，你要坚持上一个月或者说更长的时间才会有更明显的效果，通过自己坚持不懈，我觉得肯定会有更好的改善。
瘦腿其实也是非常难的一种办法，其实有很多人觉得平时多运动应该就是可以的，但是如果你不去按摩，他应该也是不会去消耗。
零食边运动边按摩，然后平时可以多关注一下，这样基本上就是可以改善的，而且这样其实也是比较快的一种过程。
这个其实也算是比较艰巨的一个任务，所以还是要找对方式的，有很多人的情况也是不一样的，有很多人其实是肌肉型的，有很多人可能肉是脂肪含量比较高的，所以这两个相比起来，我觉得肌肉型的可能会更难减肥。
我也平时还是要多注意一下的，不管是什么样的情况，我觉得其实都是要多运动，多按摩，通过一些辅助的作用我觉得其实都是可以减肥成功的，而且瘦小腿其实也算是一个非常缓慢的一个过程。
只要你坚持下去应该是没有什么问题的，而且这个其实还是靠自己的一些方式，只要方式对很简单的。

我是按摩细的