失眠时怎样快速入睡？

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更漏拍高。返渗羡其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可喊茄以让你更容易困倦。

失眠的原因有很多，如果睡不好，第二天整个人会很颓废、焦虑、沮丧、烦躁。大部分人睡不着的时候可能是因为紧张、思虑充满了脑袋，久久挥散不去，过多关注自己的感觉，控制不住自己的大脑一个劲地想事情，特别痛苦；或睡前习惯看手机、电脑等，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素不足，也会引起失眠。对于失眠的人而言，快速入睡往往是比较困难的，但可以逐渐养成入睡前的好习惯，这里介绍一个飞行员广泛使用的快速入睡法：用意念放松身体，大概的方法是找个舒适的姿势平躺，从面部-眼睛-肩膀-手臂-手掌-手指-胸膛-双腿-足部-脚踝，全身放松，将所有注意力集中到呼吸上，然后就开始清空思绪，在脑海里想象平静的画面，以放松精神，反复练习这个过程，便能快速入睡。平时思虑太重、精神压力过大的人，往往会导致血虚，而一些女性之所以晚上睡不好，归根溯源来说，是气血失去正常运行的节奏导致气虚才夜不能寐的，俗话说，气血不和寝难安亏橘。滑空仔从中医角度调理失眠离不开气血二字，中医名方《金匮》甘麦大枣汤，组方由甘草、小麦、大枣组成，有养心安神、益气调肝的功效；中医大夫也常用瑶源葆春组方中含的四物汤作为底方，兼顾健脾养血，脾气足了，吃进去信汪的营养才得以化为阴血，心神安宁了，人也就睡得着了。

生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证缺配正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以散键在冲扮巧睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。

要抛开一切的烦恼，然后放一点自己喜欢听的音乐，或者是看一些自己喜欢的书籍，然后就可以快速睡着了

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