怎样提高我的篮球技巧？有什么训练方案！！！

多和比你大的成年人打，积极拼抢，不要怕受伤

没有捷径唯有苦练,你的身高只能打后卫,所以你要着重练基本功，运球＼传球等．
身体对抗差就练上肢力量和腰腹力量,有条件的到健身房没有条件自己想办法.
除了跳投还要苦练上篮,突破,三分.三分是后卫的利剑，没有是不行的，要练到空位出手命中率达接近50％．配没隐
实在突破不了不要勉强,合理分球是你首要的任务.当后卫最大的忌讳就是粘球．
防守是每个人必须加强的，在NBA有种说想拿总冠军的察拍队伍防守一定是最好的，当年的公牛，湖人，马刺，和特培厅人都是防守很出色的．练防守最主要的是不要失位，把你的区域（打联防时）和人（打盯人时）防好，跟进攻队员保持1米的距离，手要始终举着，盖不了帽也要遮对方的眼睛，干扰他．如果被突破了不要放弃，紧跟上去，有必要就犯规，没有必要也要干扰他．防守一定要积极，不能轻意放弃．
传球是一种艺术要提高很难，多看看NBA那些传球大师们的录像吧，比如魔术师、纳什、保罗、基德等。运球纯粹是基本功，想进步必须下功夫苦练。要做到控球自如，在被逼的情况下不丢球。
不知以上对你有没有帮助，祝你早日提高水平！

突破时首先，拿住球要稳，重心脚配册要站住不能动，依靠娴熟的运球保护好球，如果你的速度快，就可以利用突然加速来过人，如果你的速度不快，你就做假动作，变速，变向，跨下累过人。护球要看你的基本功和经验。告诉你一些突破的方法．
1.单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复.如果篮球场是空的,建议饶着篮球场以一圈为准）
2.单手身前左右运球
3.单手身侧前后运球
4.双手体前变向运球
5.胯下运球
6.双手背后运球
7.双手原地8字运球
篮球突破技巧
光有速度，你人跑得比球快，那不是闹笑话！得从基本功练起！胯下运球，背后运球，快速运球，双手拉球！
篮球过人技巧困闷没什么别的 就是抖肩+体前,转身变向或+或加背后运球.
胯下对一般人来说都是好学不好用,所以你先不要考虑背后:你就一个人拿个球狂用左右手狂拍.这汪卖弯是熟练的活,没什么绝活,你练多了自然就会了.视频一般都是街球视频,没什么实用价值.
完

你这个年龄就对篮球有很高的兴趣，那是很好的基础。所以现在就别考虑那么多，把每一项基本功都好好练，在网上也有挺系统的教学，你就好好的理解，全都练。别想其他的，你才初二，不管从你的本质还是你打球的环境来说，你都没有必要去现在定你要用什么训练方案，等漏念念你上了高中就自然清楚了，但是你的要在上大学前的这4、5年里好好练习基本功，以后你要是很高的话会很有前途的。

另外，对于你来说，好好锻炼身体，多多看篮球，理解篮球（这一点很重要返困），再结合你以高冲后几年的身体发展情况，在专攻适合你的位置。

最后，千万不要被肤浅的媒体报道或同学间的话语所迷惑，要多理解：篮球、个性、媒体、时代、技术、战术、、、、

祝你成为灌篮高手！！！

多吃饭 每周举1000次洞做哑铃 300次俯卧撑 100次引体向上
技巧方面要看天分的。
还是多打 多跟高手打 水平自然就上祥改去了
自己谨颤判加油吧

你不是 160吗
人小速度应该会很快的吧
练好晃人技术，晃过去后要么 急停跳投 或者 上篮 三分陆消扮也可以
防守不要想着抄球 看住对手就行了 不要让别人晃过你 如果对方硬吃身体 实在抗不过就放弃吧 队友不会骂你的
传球嘛，不打比赛时和队友多传传
想要加强身体对抗 多早灶上KFC 麦当劳 吃吃（不要吃太多，一周2次差不多） 每桥槐天还要练习 跳高
祝你成功 啊