深蹲和哑铃提踵（脚跟），的次数提高到15次。就侧重练耐力。
可以手提哑铃做深蹲，箭步蹲，单腿提踵，多做几组。动作网上有。
买个自行车，找几个驴友周末嗨皮下，又锻炼又看风景又认识朋友！我是每天骑自行车上班，每天要骑车12公里！
