在健身中重量应该如何加更好？

2025-02-23 18:32:37

推荐回答（5个）

回答1：

逐渐加重减少次数这种方法是为深度刺激肌肉让肌肉快速力竭是高级阶段常使用的方法不适合初级健身者
逐渐减重增加次数这是为了给肌肉高度充血获得泵感也是很多专业运动员非常推崇的方法
如果你想主要发展力量应该使用第一种方法
具体应用在深蹲、卧推、推举、硬拉等适宜使用大重量的复合动作上这也是力量举运动员的做法在哑铃弯举、哑铃侧平举等针对小肌肉的单关节动作上不建议你用这种方法
例如卧推先用轻重量的热身第一组用12RM的重量做10个第二组加重做8个
然后依次加重做6个和4个（这组最好有人保护）
另外连爆发力应该快速的发力举起杠铃然后有控制的缓速下降这样对爆发力很有好处
还不明不的话请再具体问我再来回答

回答2：

根据身体状况和锻炼的目的来选择来选择力量练习的强度和组数.力量练习的强度是用最大力量的重复次数(RM)来表示的,例如,你用最大力量只能将60公斤的重物举起一次,那么这一重量就称为1RM 不同RM和组数的力量练习对肌肉的效果是不同的,
3-6RM 3-6组主要发展肌肉的绝对力量
8-12RM 3-6组主要发展肌肉的体积
14-20RM 4-6 组,主要发展肌肉的耐力

回答3：

当然是越来越重好了。一点一点的增加，负重的感觉也会少一点。偶尔大量的加重试试也不错的。

回答4：

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。楼主的目的主要是练爆发力，所以在10RM以内比较合适。如果一个部位要训练几组，第一组的时候不宜太重（这样容易受伤）或者就做到力竭。

回答5：

当然是加 2.5KG 的一边加一个这样的

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