患肩周炎的司机应如何锻炼？

肩周炎是司机最常见的一种职业病。肩周炎发作时司机朋友可明显感到肩痛、肩活动不利等症状。大多数司机朋友在选择治疗时，却忽视了对肩部的保养及正确的锻炼，就造成了肩周炎复发的症状。

由于司机驾驶姿势较固定，肩、颈部肌肉僵硬、血液循环不流畅，肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连，引发肩周炎。所以在驾车间隙，坐在车里，花5 分钟锻炼上肢参与的动作，锻炼结束之后再做5 分钟抻拉放松动作，目的是缓解肩部关节与肌肉，增强肩部力量。

患有肩周炎的司机锻炼方法如下。

（1）坐姿侧平举锻炼目的：三角肌中束、肩关节。

动作描述：坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，双臂置于身体前方，握拳屈肘90°慢慢抬起，使腕、肘与肩同高，保持2 秒钟，慢慢放下保持4 秒钟。重复上述动作。

呼吸要求：抬起时吐气，放下时吸气。

动作提示：避免强烈运动，缓慢地进行可控制的全方位运动；必须挺胸，避免含胸弓背；双臂放下时避免碰到身体。

变形动作：肩部疾病严重者可根据个人承受能力适当控制抬起幅度。

高级动作：手持一瓶矿泉水或0.5kg 哑铃。

（2）坐式双臂平拉所需器具：橡皮筋。

锻炼目的：三角肌后束、肩关节。

动作描述：正坐姿势，挺胸、收腹、直腰、沉肩，双臂置于身体前方，屈肘90°，保持腕、肘与肩同高，手握橡皮筋，拳眼向内尽力向后拉，还原。重复上述动作。

呼吸要求：后拉时吐气，还原时吸气。

动作提示：避免强烈运动，尤其是过度弯腰，缓慢地进行全方位运动；锻炼过程中避免耸肩或弓背；保持挺胸和双肩下沉。

你好：肩周炎是长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因，上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连，肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。