孕早期很多孕妇可能会有呕吐吃不下饭等情况,所以孕早期可以增长一到两斤或者不增长,都是正常的。而且因为胎儿还比较小所需要的营养跟我们没怀孕之前相差不大,主要要注意叶酸的摄入,建议补充叶酸加上可以喝孕妇奶粉或者纯牛奶。
到了孕中期的时候,13周之后,胎儿的生长发育开始加快,而孕妈妈的体重也开始快速增长,孕中期以及晚期体重的增长,按周来计算。因为我们孕中期一个多月才会去医院做一个产检,所以建议孕妈妈家里准备一把秤。
体重增长多少最主要看妈妈在没有怀孕之前的体重来,如果没怀孕之前体重是徧重的话,建设中期和晚期每周的体重增长不要超过六两,孕妈妈最好的怀孕时也把肥给减了。如果说是孕前体重正常的话建议孕中期怀孕晚期体重增长每周大概是8两,而如果孕前是偏瘦的建议孕期增加体重每周一斤。
整个孕期下来,以前比较胖的妈妈体重增长14斤到23斤,不要超过23斤。以前体重正常的妈妈体重增长23-32斤。以前比较瘦的妈妈体重增长25斤到36斤。所以体重管理要看孕前期的体重哦!
现在生活条件好了很多,所以很多妈妈是体重增长过快那建议要注意以下几点
第一点:水果每天少于八两,晚上5:00以后不吃太甜的水果。
第二点:每天吃点黑米黑豆燕麦红豆马铃薯等膳食纤维比较多的粗食。
第三点:每天核桃大约两个每天花生大约15颗。
第四点:多散步可以促进食物的消化吸收,还可以帮助顺产
很多准妈妈在孕期都会面临体重增长过快和过多的问题,孕期该怎样控制体重?——孕期控制体重一定要做到“管住嘴,迈开腿”。
一、管住嘴:控制饮食。孕早期,胎宝宝还很小,有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西,所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多,一般增长0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期,因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重,造成营养不良,影响了胎宝宝发育,要及时干预。孕中期开始,孕妈妈的胃口开始变好了,这个阶段要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素,但也不能毫无节制地大补特补,以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般以4-5kg为宜。孕晚期,是胎儿发育最快的阶段,饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物,同时注意控制脂肪和糖的摄入量。孕晚期体重增长以五六公斤为宜。如果孕妈妈短期内体重增长过快,一周的体重增长超过了一公斤,则应引起重视,说明需要适当控制体重了。
二、迈开腿:适当锻炼为了使营养的吸收与消耗在怀孕的基础上达到平衡,孕妈妈应该在保证营养摄入的同时,注意适当地锻炼,如饭后散步、骑车等,适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快,而且还有助于自然分娩。
整个怀孕期间,母体所摄入的营养,除了供应自身的能量消耗之后,还要供应胎儿生长发育所需要的营养。有些准妈咪深受早孕反应的影响,在怀孕期间无法保证足够的营养供应,这一类的孕妈往往看起来消瘦体弱,体重增长缓慢,并存在严重的贫血现象,影响胎儿正常的成长与发育。
而对胎儿来说,由于缺乏足够的营养,胎儿在子宫内的发育也就变得迟缓甚至停顿。若是胎儿体重小于怀孕的月数,就称为胎儿宫内发育迟缓,这样的胎儿出生后就是我们平时所说的低体重胎儿。这一类的胎儿抵抗力低下,对于感染性疾病和寄生虫疾病的抵抗力减弱,很容易地就被病菌打败,因而比体重正常的婴儿患各种疾病的可能性大,死亡率也高。是准妈咪在孕期体重增长过快的状况。在怀孕5个月之后,如果准妈咪每两周体重增加超过1公斤时,会更容易发生合并妊娠高血压综合征。患病的孕妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症,影响胎儿的成长与氧气的获得,从而导致胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等的严重情况。
另一方面,由于准妈妈进食过量,胎儿也就更容易变成巨大儿。如果胎儿的体重超过4000克,就可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况,在生产过程中会延长产程的进度,阻碍产程的进展,从而引起难产,危害胎儿与母亲的性命。
最重要的,如果准妈咪在孕期体重增长过快,在生产之后想要恢复孕前的苗条也就更难。因此,准妈咪就必须要掌控孕期体重的增加,孕育一个标准体重的小宝宝才是王道。 1、健康饮食,少食多餐。
不少孕妈在孕期口味大变,对于重口味的食物需求更高。对此,准妈咪要适可而止,避免摄入过多的高热量食物。同时,坚持少食多餐,但这并不意味着不需要主食或者靠零食过日子。健康的主食是提供母胎营养成分的基础,加餐可以考虑各种营养的搭配。
2、坚持餐后散步。
孕期适当的锻炼,既能够为准妈咪的生产储备能量,又能够帮助准妈咪消耗多余的热量,帮助肠胃消化。其中,散步、游泳都是不错的选择,也是较为休闲的运动方法。准妈咪可以在每天的晚餐后坚持散步,由准爸爸陪同,增进夫妻及宝宝的感情。
3、放轻松,平常心迎接生产。
面对即将升级人母的生活,加上对宝宝的期待、生活的压力或者家庭之间各种的繁琐,孕妈难免会产生一些不愉快的情绪。压力越大,准妈咪越容易肥胖起来。对此,所有的孕妈咪要学会放松自己,选择健康的方式释放负面的情绪,以平常心迎接宝宝的到来。
可以根据饮食、运动来管理自己的孕期体重。
其实和平常生活是差不多的,但是更要有一个标准,不能过量,每天记录体重也很重要,但不要使用体脂秤,可以用春山或者果果孕育的体重秤