少吃饭减肥午饭瓶颈瘦不下去了怎么办

减肥瓶颈期，也是减肥期间的关键时期，如果扛过去，胜利在望，抗不过去就前功尽弃。这广受好评的几种减肥妙招可以帮你突破瓶颈，并将减肥过程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出产生事半功倍的效果。
　　1.均衡饮食
　　单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
　　若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持“低卡少油”法则，每天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。
　 (1)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ，并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ，且分配在早、午餐为宜。
　　(2)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
　　(3)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
　　(4)以豆浆为饮料。
　　(5)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ，所有肉类都应去皮食用 ，少吃肥肉。
　　(6)成人每日吃一个鸡蛋足矣。
　　(7)喝脱脂奶。
　　(8)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
　　(9)调味时少盐、少油 ，适度增加醋和辣椒的比例
注意：减肥要合理兼顾健康，如果已经很瘦了，就不用减肥了。

最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。

肥胖其实是体内脂肪过多的因素，减肥主要是去除脂肪，节食方法可以起到一定作用，但是需要方法正确，正确的减肥方式是饮食清淡，适当参加室外活动，以加速体内脂肪的消耗，达到减肥的目的。