“回来后酸痛的几乎都抬不起”来绝对有害无利
教练没说过训练量的问题么？似乎现在的教练都很不负责任啊
你是严重的训练过量
正常的训练应该是训练部位有明显的饱胀干 也就是常说的泵感，而不应该是酸痛得抬不起胳膊
另外你的动作和意识肯定都不到位，所以才会胳膊首先吃不消
不要用过重的重量 做动作时一定要标准 把意识集中于目标肌肉 感觉收缩的过程 例如做哑铃卧推的时候 要把意念集中在胸部，主动的控制胸部去推起重量
有利
不过要补充高蛋白的食物，鸡蛋瘦肉什么的
健身其实就是破坏原有的肌肉，在长出新的肌肉
不过也不要直到练不动为止，最好找专业教练给你量身定做一套方案
以免受伤
这样训练对力量有帮助，对长肌肉用处不大，只长肌肉是不用突破极限的，但锻炼力量就要突破极限，肌肉越大力量越大这是错误的，你看搞健美的有搞举重的肌肉大但力量差远了！
不好！每周至少要进行一次大负荷的运动量，但不能让自己的肌肉受伤。
你的锻炼方法绝对有问题！这样练会损伤肌肉的！万事慢慢来，急不来的！适当的休息，一般准确的锻炼时间1星期3到4次为最佳！还要适当补充营养！
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