周一
早上一碗煮土豆泥，可用紫菜包上像紫菜卷那样。煮好了可以拌番茄酱，甜面酱之类的酱。不要放芝麻酱，红油辣酱那种油多热量高的酱
中午一小碗米饭，鱼肉几块，煮一点蔬菜拌酱
晚上吃些水果，可以煮点蔬菜，用脱脂牛奶冲一碗低脂麦片
周二
早上紫薯两个
中午吃代餐饼干或燕麦面包饼干之类的，一盒酸奶
晚上煮一碗蔬菜粥，可以多放些蔬菜，可放适当调料
周三 早上一盒酸奶俩鸡蛋
中午黄瓜炒鸡蛋，几块鱼肉，一块黑巧克力，几块代餐饼干
晚上低脂牛奶燕麦可放红豆，一些水果
周四
早上芋头，咸菜粥
中午一碗粉条
晚上咸菜粥或绿豆汤
周五
早上低脂粗粮面包
中午微波炉烤个土豆拌上酱，一罐低脂红豆粥
晚上一碗紫菜汤，用微波炉烤个胡萝卜酱拌，一些水果
周六早上豆腐脑
中午荷包蛋一个，一些鸡肉非油炸的，一小碗米饭
晚上一杯黑咖啡，两片粗粮面包
周日
早上一个茶叶蛋，一碗魔芋粉
中午 一碗银耳汤，一个炖蘑菇，一份紫菜卷
晚上 一份土豆泥一个苹果
下面是我的私人健身教练给我订做的食谱，送给你吧，希望你在减肥的同时能保持好的精力学习。
减肥的关键是保证营养的同时减少热量的摄入，增加热量的消耗，所以多多运动也是不可少的
能量
早餐： 271kc
脱脂牛奶（250ml） 82.5kc
全麦馒头（50g） 113kc
鸡蛋（1个） 75.5kc
加餐： 41kc
香蕉（1根） 41kc
中餐： 411.75kc
小米+玉米50g 164kc
猪小排25g 73.75kc
鲫鱼100g 84kc
牛肉（里脊）50g 67kc
番茄100g 11kc
窝笋叶100g 12kc
加餐： 55kc
苹果（1个） 55kc
晚餐： 396.75kc
米饭30-45g 94kc
鱼(蒸)50g 196kc
小白菜100g 10kc
鸡腿菇20g 64.25kc
土豆（煮）50g 32.5kc
荷花的叶子(干的。山楂，女贞子，玳玳花。泡水喝，味道不错。我的是中医朋友开给我的，效果不错！
奶昔
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