练肌力用多少RM最好

练肌力最好的RM范围是8-12RM。重量训练可以增加肌肉力量和体积，但不同的训练阶段和目的需要采用不同的RM值。一般来说，初学者适合使用8-12RM进行训练，而中阶和高阶训练者则需要采用更高重量的训练方式，多数时候使用6-10RM，少数时候使用1-6RM。此外，组数和间歇时间也对RM的效果有影响，一般来说，进行3-5组的训练，每组8-12次，间歇时间为1至3分钟是比较合适的。总之，根据不同的训练目的和阶段，选择合适的RM值和训练方法，才能达到最佳的训练效果。

RM是指采用一个负重可以完成动作到力竭的重量。比如5RM是指采用一个重量在完成5次动作之后就再也无法成功完成第六次这个重量。而这个重量也不是一个定值。比如你说的5RM在仰卧推胸的时候这个重量对一个人来说可能是60KG。但是，同一个人他在做坐姿推肩的时候5RM的重量可能之后40KG.所以说5RM具体是多重，第一个要看训练人的肌肉力量，第二要看，训练的位置。
一般我们来发展肌肉的围度的时候多倾向于在8-12RM的重量进行训练，组数多采用3-5组。这个时候比较有利于肌肉围度的快速改变。当然，具体的训练计划还是要根据个人的训练状态和身体条件来决定。