如何提高弹跳力？（最简单，不需工具）

　　无需工具提高弹跳力的方法：
　　1、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
　　②脚尖抬到最高点；
　　③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶
　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；
　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
　　5、蹲跳(每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前；
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；
　　④着地，完成一下。
　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

我是高中时的体育生，从我的训练过程中我发现，提高弹跳力的最好办法就是做下蹲起，这个办法会比较累，但确实很有成效，以前由于时间的限制，我每次都是做三百多个，你如果以前没做过，第一次就先做80下吧，然后每天增加一定的数量，由于体质存在差异，这个数量就由你自己定了，我当时是每次增加20个。相信只要坚持，你一定会有很大的提高的，加以哦！

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