田径，中长跑，恢复性训练应该注意什么？

　　首先，长跑不想短跑和跳跃类一样，就算是长时间的不训练，而凭借着自身先天的爆发力，成绩不会下降的太明显。而且恢复的也快。
　　长跑就不同了，每天的量的大小来提高成绩，就像有的平常人早上晨练一样，连续每天早上跑上5公里，坚持了几年，而由于工作的原因突然间断了两周，等到有时间继续晨练了，会觉得脚步沉重，呼吸困难，和以前不一样，但是坚持上几周后就会又恢复了。也许你是一个要高考的学生吧，伤病猛于虎啊，许多优秀运动员的运动生涯就是葬送在了伤病面前，我建议你首先确定你的伤病已经完全的回复了在进行训练，要不然伤病不光会是你的成绩下降没也了能使你以后不能从使自己热爱的运动了。
　　我希望你的前期训练要摸索着身体来。也就是根据自己身体对运动后的反应来训练，马上就要进入冬训了，在这之前的一段时间里，以放松跑和柔韧性训练为主，观察一下你身体的反映，建议你的慢跑控制在8公里之内，最好不要在跑道上，因为一圈一圈的跑，一是太乏味。二是对你内侧脚的脚踝压力太大，会造成怀古的磨损，建议你去野外，远离汽车尾气的地方，既有新鲜感让你兴奋，还可以户新鲜空气。力量训练本来就不是长跑运动主要的训练科目，所以你也尽量不要做，简单的做一下脚踝的力量训练，你腹股沟有伤，平时训练时就不要做两头起的训练了，等到身体觉得反映越来越小时，也就进入枯燥劳累的冬训了。由于时间的原因就不多说了。冬训开始后，希望你发扬吃苦耐劳的的精神。把训练量提上去，一定要超出自己的训练量才行，到了来年的春天的时候，再一上上强度课。成绩会让你很欣慰的!祝你有个号前途，保护自己别受伤！

恢复训练在现代中长跑训练体系中占有重要地位。它的主要任务是尽快消除运动员因训练和比赛引起的身心疲劳，充分恢复体力和精神，以准备迎接新的训练和比赛任务。恢复训练的内容可分为消极恢复与积极恢复。具体内容、方法与手段有：及时适当调节运动负荷量；采用积极的休息方式；做好充分的放松练习和整理活动；加强医务监督和自我医务监督；采用各种按摩手段；合理安排生活制度与作息制度等。

应该提前做好热身运动，活动好手腕，脚腕。在跑步时尽量做到三步一呼气，尽量不要张开嘴巴，运动过后不要睡着，坐着，应该由伙伴扶着缓慢行走，让血液流通顺畅。

拉拉体力，跑跑变速，加加力量，加不了力量，就拉体力吧，自己应该知道练什么的，先跑圈热身，然后变速5圈一组，跑几组自己拿捏，最后加个400结束训练，我们那会教练就是要训练完了一个400结束，很过瘾，第二天跑几个二百或150都可以，这样两个倒换着练呗.
拉拉体力，跑跑变速，加加力量，加不了力量，就拉体力吧，不用什么计划了，自己应该知道练什么的，先跑圈热身，然后变速5圈一组，跑几组自己拿捏，最后加个400结束训练，我们那会教练就是要训练完了一个400结束，很过瘾，第二天跑几个二百或150都可以，这样两个倒换着练呗，就是拉体力，没别的了

先跑跑长距离 短距离的 急速的不要跑 否则第2天准腿疼 楼上的说法我不赞同 我练了12年中长跑