在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快； 吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号； 用小汤匙代替筷子，每口饭咀嚼30次以上，减慢速度； 多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等； 每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具。
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