Nike越问越美丽：女性健身要注意什么呢？

健身运动分为两大类：一类是力量锻炼，例如举重、引体向上、胸肌练习等，目的是锻炼肌肉和线条美及保持脂肪与肌肉的比例；另一类是心肺功能锻炼，例如跑步、划船、单车等，旨在锻炼心腹呼吸和耐力，两者是相辅相成的。

健身运动的要旨在于全面和恒心，不论你想减肥还是想锻炼肌肉，都要顾及全身各部分的
线条和身体内外质素，否则达不到健身的目的。尤其是在家中自己练习，由于没有人在一旁指导，更要懂得正确的健身方法。下面是健身专家的一些建议，希望对大家有所帮助。

1．练习时，要注意身体的变化，包括心跳、呼吸、肌肉感觉等等。

2．要以适量的心肺功能锻炼来配合，通常是每周3天。

3．要了解自己的身体状况，调整到适当的状态。初期练习最好把阻力调到最低，之后慢慢调高，就算身体状况很好，也不宜一下子调至极高。

4．每次练习最少30分钟以上。因为只有大量运动才能消耗热量，减少脂肪，不要期望两三次练习就有显著改善，健身要讲究时间与耐性，长期练习才能有好的效果。

5．要顾及全身线条体形。就算你想收腹或是扩胸，身体其他部分，如大小腿、臀部等也要配合来锻炼。

女性应注意以下几点

1.健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2.经期锻炼，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

主要要注意运动量不要太大，其他的都可以啦