到底晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑对身体好么?

要长肌肉得做无氧运动，你拿6磅的哑铃就太轻了，不够重量，举300下也就练耐力，对于增肌没任何用处。

哑铃也有很多种玩法，不同的动作锻炼不同的部位，单单举哑铃是不够的。

所以要用哑铃锻炼肌肉，还是买一对可调节重量30KG以上的哑铃比较好。

晚上睡觉前不要做运动，这样影响睡眠的，你这运动量不大，所以感觉不出来。晚上要运动最佳时间是晚饭一小时后。

建议你增加几个动作，把身体全都练到
引体向上：练背，上臂三头肌，做这个动作一定要标准，我看很多人习惯用腰摆动的惯性来做，这是最不标准的。标准的引体向上很难，下身不能动，主要是背阔肌用力，肱三头肌辅助。
引体向上最练背，是提高力量和塑造男人身型的王牌动作，做不了就用矮点的单杠做，循序渐进，直到能用标准的单杠做为止。

双杠臂屈伸：这是练胸下的，多撑撑双杠比你做俯卧撑效果好得多

跑步：这个运动不说了，跑步是最好的运动之一，除了能提高你的肌肉强度外，还能增加肺活量，增强心肺功能，让人显得更阳光更活力。

以上运动在配合俯卧撑，仰卧起坐，就制定了一个简单而又全面的锻炼计划，还有6磅的哑铃可以做几组侧平举练肩膀，效果很好，你可以试试。所有的动作最好隔天来做
比如星期一跑步，俯卧撑，双杠臂屈伸
星期二跑步，引体向上，仰卧起坐
星期三哑铃跑步，侧平举，推举，前平举（都是练肩膀的）
星期四休息
如此循环，养成一个良好的健身习惯

我也在上床前做些仰卧起坐和俯卧撑的，并不觉得有什么不好的地方。

举哑铃是在看电视时，一般要举10分钟，浑身大汗了。

在大学里还应该做些单杠、双杠上面的动作，它们对发展上肢、肩、腹背肌肉群力量有特殊的作用，是其他器械练习所不可替代的，

想使自己更加强壮，适当的营养和锻炼对于增加体重也有很大的作用，摄取的营养素大于消耗才会增重，为了自己更加健壮、肌肉更加发达，要增加蛋白质的摄取；为了让肌肉受到足够的刺激，一般要采用能重复8-10次的重量来发展肌肉的爆发力。

跑步，要玩就玩纯粹的越野跑，我认为下午4-5点是最佳时候。在部队上我们都是跑那种30公里的山路，一跑就是3、4个小时。因为我以前在部队上都是这个时候做，这个时候的肌肉出现拉伤的情况也会减少，早上最好不要这么练。实在没时间晚上9点多练练也是不错。我晚上喜欢练练摔跤之类的，这时候正是每个屁事的时候。一股子劲没处用，呵呵，这是我的实际感受。

再说一点，你确实有点轻，我在部队时候是我们营的跑步第一名，你锻炼的强度越高，吃的就越多，运动量加大就会胖起来，当然这个胖是强壮的胖。我的身高比你矮一cm，体重比你重15kgs多一点，努力，加油，呵呵

大强度的锻炼，就需要更多的营养来补充！
只有消耗怎么行？想变壮，光锻炼不够，还得补充营养！

当然好啦！
晚上运动对身体好