根据自身的身体条件做伸蹲，跳绳，垂直跳，根据自身情况和进度慢慢加量。
其实你自己知道怎么能增强弹跳 就看你有没有恒心跟毅力了！~ 现实的干扰太多！~能坚持下来的没有几个 加油吧
1.用蛙跳去跳楼梯。2.脚绑着沙袋去跳或跑步。3.经常去练跳绳。
负重下蹲。我们教练经常这样折磨我们
非常实用的练习方法，两个都是8-15个一组，每周三次，一次四组
