请专业教练回答！关于健身增肌粉的问题？

专业健身一般是一周四次左右，每次重点锻炼一个部位，这样你每个部位就有一周的休息时间，可以休息并增加体积。根据你的情况，大概是锻炼量不够，虽然全面，但是每一部分的肌肉都没有得到充分的训练。
增大肌肉体积简单的说只有一个方法：就是增重增重再增重。重量的增加意味着肌肉负荷的增大，肌肉纤维受到拉伸，配合相应的饮食和补品，就有良好的效果。一般采用金字塔增重法和减重法进行训练，（即做8——10组，每组重量逐渐增加到极限或从极限降低到无重）这种方法是现在比较流行的增肌方法。
增肌粉以你目前的情况来看不需要使用，在负荷没有达到极限之前，增肌粉的效果是不明显的。如果真的想练出健美的体型，希望你能够将训练量增加，抽出时间训练（尽量每周4次左右，也不要太多，身体会承受不了，反而更加瘦。）
楼上的意见比较专业，但是还有一点要补充的是，肌肉的增长是这样一个过程，你的吸收大于支出就会变大，反之则会变小。所以要尽量协调自己的饮食，使得吸收大于支出，再配合锻炼，就会有效果。

你好，我是武汉这里的健身教练，通过你所说的首先我觉得你训练的次数有些少，每周最少也要在四次训练以上，你的训练方法不知道是怎么样的，还有你现在的身体情况，是属于偏瘦还是脂肪过多的，这样才能给你做出相应的计划
问题1训练胸和肩建议由两天时间来完成，重量负荷需要大些当然详细计划你何以咨询健身房私人教练
问题2首先增肌粉OP的应该是6磅的吧，你光凭吃粉子想张起来肯定还是不行的，每天固定的饮食和加餐都是很必要的，这是对于脂肪比较少的人来定
问题3吃1桶加有效的训练再加休息就能看出很好的效果的
如果你有什么不懂可以直接问我，我可以给你推荐些增肌套装

每星期只能去1~2次 怎么能出效果啊，一周休息1~2次还差不多
（1）先说说怎么突破吧，不知道你卧推是做几组？无法突破的原因首要的还是你练的少（一周1~2次），在一个是重量问题，不能总拿一个重量去推，这样你是不会有进步的，打个比方，第一次推10公斤（做10~12个）然后第二次推再加5~10公斤在做（10~12）第三次再加5~10公斤，得保证第三次加的重量是你的极限，第三次做几个无所谓 关键是你拼尽全力，胸肌是不会让你舒舒服服的变大。我练胸部是做4个动作，1斜上卧推杠铃（练上胸），2卧推杠铃 3仰卧卧推杠铃（下胸），4哑铃飞鸟（练胸部中间），肩部不知道你说的是三角肌还是斜方肌。

(2)增肌粉我是健身之前40~1小时前吃一勺，健身后30分内再吃一勺。

(3)要效果1桶就会很明显（前提是你得保证1周能练最少4天）
肌肉不是吃出来了，俩者都很重要，锻炼初期吃和练各占50%.不明白在问我吧！~

别吃 增肌粉很多假的想想奶粉的事。多吃肉 瘦滴
卧推重量上不去了？ 你看看你的肩 和三头肌是否发达。 如果不发达你很难有所突破。即使勉强加了重量只会受伤。如果肩受伤了 而且肩非常容易受伤 你至少一个月不能练上身。
练胸和肩的有效的方法？
胸就是卧推 不同角度的。 最好使用重量递增的方法
肩就是杠铃 或者哑铃上举 这是最有效的。最好的方法。
千万别吃 增肌粉很贵 好几百 而且 伤身体。
训练前一定要跑步 让心跳加快 肌肉兴奋