下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对你有帮助。1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床；2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉；3.少喝咖啡，少上网，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡；4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡；5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。
