节食能减肥吗？

怎么说呢？我就是节食减肥的受益者，因为确实减下来了，从172斤，最瘦减到了115斤，但我同时也是节食减肥的受害者，身体差了，现在动不动就胃疼，按我的经验，如果想减肥，单靠运动根本不靠谱，需要配合控制饮食，那些减肥药也是在抑制食欲，如果自己可以适当控制，根本不必要吃减肥药，对身体没好处，但我认为，不要过分的节食，我曾经试过十天只吃梨，不吃别的任何东西，当然喝水可以的，十天我瘦了十斤，效果很快，但对身体的伤害也很快，所以要想健康减肥，我的建议是，每天一小时左右的有氧运动，再配合适当的饮食控制，那些热量高的东西，不是不能吃，嘴馋的时候，浅尝辄止就好，最重要是晚上，如果控制得住，不要吃主食，吃上两三个水果或者蔬菜，对身体既有好处，效果又会比较明显，下午之后要是一直能能感觉的肚子稍微有点点饿，那么效果会明显，吃水果也不要吃到撑，因为水分太多第二天会浮肿的，运动不要过量，首先运动过量也会导致人身体浮肿，甚至会对减肥起反作用，其次，运动过量会使人有一种发怵的感觉，也许这样运动几天就彻底没法再继续下去了，效果反而不好，每天运动45分钟到一个小时左右比较好，找自己比较感兴趣的有氧运动，时间长短视乎个人体力而定。
另外，如果严格节食减下来之后，请不要立刻恢复正常饮食，要慢慢的适应，而且长时间节食容易导致暴饮暴食，最后反而对减肥和健康都有威胁，所以，一定要控制好心态，减下来之后一定要慢慢的恢复饮食，而且，能少吃还是少吃，只要够身体需要就可以了，不然等再胖起来还要痛苦的节食，太伤身体了。
以上都是我这些年来的减肥经验，绝对真实，没一个字是复制的，只希望能帮助你。
祝你早日减肥成功！

对身体不好，而且恢复饮食后可能会反弹
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

肥胖的成因就是能量过剩和能量在脂肪细胞当中的堆积，节食减肥减少了每天摄入的总热量，所以对减重是有效果的。而且，节食减重不但有效果，还是减重的一个必不可少的手段。如果减少饮食的摄入量并且辅助运动，减重的效果往往非常明显。

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。根本就不需要节食。

不建议过度节食减肥哦，过度节食健身瘦身对身体不好。可以健身+合理安排饮食。健身运动是一种健康的减肥方式。可以利用健身辅助工具训练，比如弹力带，弹力带轻巧方便携带，弹力带的训练方法和训练动作都比较多，弹力带训练可以锻炼到全身，是一个全身性的运动方式。