俯卧撑做的速度慢是不是可以增加力气

对的，速度慢可以增加肌肉控制力，俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰卧起坐是增强腹部肌肉的力量，可增进腹部肌肉的弹性，提高改善人体生理机能，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，增大肺活量等等。

俯卧撑的速度越快越好还是越慢越好？可能大多数人会告诉你慢的好，并笼统的把原因归结为慢速俯卧撑不借助惯性，对肌肉刺激好，事实果真如此吗？

毋庸置疑，慢速俯卧撑能够全程充分刺激肌纤维，激活更多的肌纤维参与到运动中，提升肌纤维的募集能力，对绝对力量的提升非常有帮助。这也是慢速俯卧撑最大的优点。

在做快速俯卧撑时，身体在下落过程中因失重原因，手臂需要承受的重量偏轻，但是身体是加速往下运动的。当下落至最低点时，手臂需要瞬间输出很大的功率才能阻止身体继续往下落。在上升的初始状态，手臂也需要输出很大的功率才能将身体加速，这样身体会经历一个先超重后失重的状态

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。