怎么在考科目三的时候消除紧张？

松弛训练：在紧张的科目三之外，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。

此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

紧张的话，是心理问题，从你的描述来看你应该补考过，因为你自己在暗示你自己科目三一定要过，不能出错，这样就会加重你的紧张情绪，因为你想到在驾校期间学习的时候安排不当而不爽，考不过补考耽搁的时间长，交的补考费多，等等这些因素集合起来让你觉得无所适从，大脑一片空白，因此在你考试的时候你的身体会拼命分泌肾上腺素让你心跳加快，变得紧张，大脑空白，要消除这些情况是不可能的，只能减轻，因为对于这样的考试，说不紧张的都是假话，你可以适当调节下，想想你未来的生活，深呼吸，想想你的家人，朋友，你就不会感到无助，从而在一定情况下减轻你的紧张感。

一、熟悉考试的情况。时间安排要与考试时间一致，地点也要尽量选一个和考场差不多的地点。人对陌生的环境难免有些紧张，所以尽量熟悉科目三的考场环境是消除紧张的一个有效方式。
二、做好考试前的准备工作。科三考试的各项要求和需要带的证件等，在考试前准备好，不要考试时才想起这些，本身考试就会让人紧张，如果考前的准备工作都没有做好，就更加加重了考试时的紧张心理。
三、可以考模拟考试，熟悉了考试的各个流程，考试时就轻车熟路了，紧张感就会降低不少。
四、平时训练时要扎实，提高自己的实力，能力强了，自己有自信了，就高有必要紧张了。这是克服紧张情绪的根本。