篮球高手请教！

我是打突破型前锋的，对于你的问题，我提出以下几点：
一、滞空能力跟身体本身的素质有很大的关系，尤其你的腰腹力量。可以去健身房做专业正规的仰卧起坐和俯卧撑，锻炼腰腹力量。

二、弹跳能力的锻炼方法就更多了。美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

三、对于身体对抗能力。法国人的体能训练方式让中国队员大开眼界。根据身体测试的结果，体能教练菲利普大致把球员分成两组，都是跑20分钟走5分钟，每名队员都带有心率表，每组都有一个心率标准，队员必须要控制速度，最大限度接近这个心率标准。按照法国人的说法，心率标准代表着有氧区域，这么练更容易增加身体的有氧能力。李飞宇向记者解释说：“打一个比方，体能相当于一个容器，现在有氧能力相当于扩容，把面积扩大了再提高无氧能力，这就是菲利普的计划。”在多曼时代，从来没有跑圈进行过体能训练，只是用高强度对抗方式来拉练体能，但这种方式通过世界杯证明也是成功的。世界上流行的体能训练方式有几十种，套用一句俗话，“不管白猫黑猫，逮住老鼠的就是好猫啊。”

1.我从踢球转向篮球的！以前练门将来着！现在的滞空不错！因为练门将的时候腰腹的训练比较多！想提高滞空能里应该多练腰腹！

2.增加弹跳的文章在我的博客上有可以去参考！上面有系统的训练方法！
http://zoox0.blog.sohu.com

3.对抗能里就要求下盘力量比较多！首先下盘要稳！不能一对抗就晃了！然后上肢力量要好！能在对抗的情况下仍然保持投篮的稳定！

滞空能力主要是看你的腰腹肌力量，你每天晚上坚持做仰卧起坐或抱头两头起都可以，要适量而行，依次逐渐增加，
弹跳力就要看你的先天素质了，如果素质好多跑步有条件的话可以上点力量，上力量时千万要注意安全，第一次不宜过大，以后逐渐增加，使你的腿部力量加强，
身体对抗就要你的身体素质各方面都要优越，对抗时力量大能占很大的便宜，所以越胖的人对抗起来越厉害，所以要增加你自身的力量，定个计划。

1滞空能力与先天的身体素质有绝对的关系，练好腰腹力量，是滞空能力的关键.建议多做仰卧起坐等练习.
2弹跳能力要看你的跟腱的长短，练习弹跳能力做好练习腿部力量和小腿的肌肉，负重练习最好.
3身体对抗靠看你的上肢和你的下肢力量够不够，能不能卡住位.上肢力量最好去健身房锻炼

个人经验

1 滞空能力应该是腰腹能力好

2 弹跳貌似可以绑沙袋练

3 身体力量

滞空能力完全需要腰腹力量支持，所以好腰才是滞空的关键，好好练腰吧，仰卧起坐和体侧运动都有效。
弹跳能力锻炼的最好方式是永远不会变的，一天至少50个蛙跳，加强训练的话可以蛙跳上台阶，最终可以选择在单杠或者双杠的辅助下负重甚至负人蛙跳，我试过，很管用。
身体对抗就是平时多吃饭多锻炼，对抗时要使身体重心下移，要对抗就要有身体，多练练吧。