有哪些可以高效休息的方法？

2025-02-04 09:20:14

推荐回答（5个）

回答1：

1.远离嗜睡。

什么叫嗜睡呢，分为心理上的和生理上的，心理上的嗜睡会逐渐养成生理上的嗜睡。嗜睡会让你感觉更困，远离这种低效甚至负影响的休息。

2.
注重睡前饮食。

睡前调节好肠胃，不吃或者少吃辛辣对人刺激性较强、兴奋类或者抑制类的食物，也不吃油腻难消化的食物，确保尽快进入深度睡眠，确保高效休息。
3.坚持午休。

每天午休20分钟到半小时，可以让你白天保持充足的精力。这段时间的休息效果非常好，也很珍贵。能最大限度地获取高效休息的好处。

4.
掌握冥想。

如果只是一个间歇的休息，没有很好的条件进行卧榻睡眠，比如白天课程的间隙、工作中途的间隙等。可以学会冥想，方法也很简单：调整坐姿、调整呼吸，闭眼，让身心彻底放松，5分钟到15分钟即可感受到精力恢复的效果。

5.
切换学习和工作内容。

即时不是卧榻的睡眠，在白天定时切换学习和工作内容也属于一种高效的休息方式，可以让大脑始终保持新鲜感和充沛的精力。比如学习中，看数学累了，可以切换学语文，语文累了可以朗读一会英语。

6
.调节环境。

调整睡眠的环境，营造黑色、静谧、适当的温度、适当的床和枕头等睡眠辅助环境，争取尽快进入深度睡眠。

回答2：

你是不是也有这样的困扰，明明也没有干很多事，但就是打不起精神来，而且浑身充满了疲惫感。

对于很多现代人来说，一天6小时睡眠，加上半小时的午休，这就已经是一天中不错的休息状态。每天我们需要大量的时间来处理工作，剩下为数不多的时间还要照顾生活的方方面面。琐琐碎碎的事情没有连贯性，但是每一件都会消耗不少的精力。我们总是有这样的困扰，感觉什么事情都没有做，却打不起精神，浑身充满了疲惫感。

然而越是身心俱惫的情况下，休息的时间越来越少。在2020年的《中国经济生活调查》中，国人每天可以获得的休闲时间少的可怜。除去工作和睡觉占用的时间，国内人可支配的时间仅剩下2.42小时。对比数据之后，发现比2018年还要少25分钟。另一个层面，近几年关于过劳死的现象屡见不鲜，国内工作阶层可支配时间的一再压缩让人触目惊心，这也难怪猝死的话题，成为了大众关注的热点。

越来越多的人感觉到力不从心，从内心中想挣脱远离工作。他们对工作产生了厌倦、否定和质疑的情绪，致使工作效率一再降低。我们无法改变生活的压力，那么只能调整自己来适应这个社会。让自己进入更有效的休息状态。

冥想

冥想对精力的恢复很有效果，冥想可不仅仅是摆出来一个坐姿。我们先将冥想的时间设定一个范围，最好是15分钟。如果刚开始的话，也可以先从5分钟做起。此时坐在办公室的椅子上，把重心靠向椅背，全身包括手脚全部放松，闭上眼睛。我们开始调整呼吸，将每一次的呼吸作为重点关注目标，让呼吸做到缓慢从容。

冥想的时候不必拘泥于呼吸的节奏，只要让自己舒服就好。关注呼吸的目的就是为了排除杂念，不要去想之前考虑的事情，也不要去担忧某个人。其实，冥想已经被写进了哈佛大学的心理课程中，可见其重要性已经逐渐被大众认可。

饮食

体能是一个人生活的基础，作为地球生物，补充体能的最好办法就是饮食。现在越来越多的人不愿意去吃早餐，宁愿牺牲吃早餐的时间换取那半个小时的晚起时间。一日三餐一顿都不能少，吃饭也是一种高效的休息。

午睡

别小看每天中午半小时的午睡时间，俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”这是很有道理的。人体虽然经过一晚的休息，机能得到改善，但是经过一上午的打熬，又会感到疲累，精神明显会出现萎钝。午睡可以增强体力，保护大脑。尤其是夏天的午睡，还可以消暑解热。

间歇式工作

番茄工作法，给予了工作一种全新的状态。这种工作法将工作和休息进行了排列，让工作变得规律，让休息变得高效，休息在这种方式下似乎成了带着愉悦感的奖励。这样的方式并不难做到，在我们的日常工作中，其实有很多的条件或者工具可以利用起来，改善休息的面貌。

回答3：

白天尽量不要睡觉或者小睡，小睡的标准为半个小时左右，保证自己的睡眠动力，你是不是也这样子明明很困了，但是却睡不着。多睡觉阔以保存睡眠的充足，睡眠时长因时节为宜，春夏应该每天早睡早起，睡七个小时为宜，秋季应该要睡八个小时为宜，冬季应该要睡八到九个小时为宜，因为冬季的季节比较寒冷所以身体机能要休息的时间更多，充足的睡眠有助于生长发育，有助于消除疲劳提高一天的工作效率。

人类的睡眠有一个生理节奏，即睡眠周期，一个晚上大概有4到5个睡眠周期，每个睡眠周期都在90到110分钟之间，他们交替出现，这种现象被称为睡眠循环，国际睡眠医学协会将这分为各五个阶段各个阶段为：①浅睡②熟睡③深睡④快动眼

浅睡眠是相对于深睡眠而言，睡眠对人体非常重要，在睡眠过程中可以调节各种生理指标，排出一些毒性的物质，从而使人体的各项生理功能、记忆功能都恢复到比较好的状态，体力也可以得到恢复。身体在晚上休息时会有修复功能所以每一个人最好在11点的时候进行休息是最好的，但是记住这种休息只有在晚上才有用而不是你晚上通宵白天睡一天，睡眠有一个节段，每晚要经历4-5个睡眠阶段，其中每一个睡眠阶段的开始是浅睡眠，逐渐进入深睡眠，以后又进入浅睡眠，再进入深睡眠，每晚有4-5个这样的睡眠周期。深睡眠对人体各项机能的恢复非常重要，浅睡眠就不是太好，浅睡眠会让我们的机体没有充分的休息，所以人体需要一定时间的深睡眠。如果长期处于浅睡眠，人的睡眠质量不太高，黑色素的分泌以后减少，而且各项生理机能都会得到比较明显的影响，人就会非常不舒服。如果长期处于浅睡眠，需要进行人为的调节，人为调节的话就阔以去看看心理医生或者到一定的程度上阔以根据医生的医嘱服用药物，这是最不可取的因为药物具有成瘾性所以我们现在常用的就是物理疗法。

所以说拥有高质量的睡眠是多么的重要，一天的开始觉得早上，只要你的前一天睡的好睡的香这一天就是好的，那就来我来告诉你有哪些高效的睡眠方法吧。

一、白天尽量不要睡觉，保持睡眠动力。

相信有很多人是这样子的，我白天不想起就一直睡睡睡，到了晚上睡不着，这是现在大多数人的现象我们白天应该多出去走走，白天尽量去爬山或者做一些有氧运动，大家都有那种一天忙忙碌碌晚上倒头就睡的时候所以这是一个非常好的方法让自己过的更加充实一些，多晒晒太阳，太阳阔以促进我们身体内的很多腺体分泌，白天不要喝一些浓茶咖啡，咖啡中含有咖啡因所以阔以使人兴奋避免在睡觉前和白天喝防止晚上睡眠动力不足。

二、制定计划形成一个生物钟。

我们不是有一个定律嘛，二十六天养成一个好习惯，我们可以制定一个计划，到了时间就放下手机睡觉，到了时间你可以闭着眼睛冥思，一定要放下手机现在的人都是二十四小时手机不离身的，而手机电脑这些通讯设备在我们睡觉前三十分钟最好是不要看着手机这些电子设备会让我们的大脑越来越精神，越来越不想睡觉我们要养成一个良好的作息这样子，每天尽量十一点左右睡觉，五到六点起床坚持一段时间就阔以形成一个生物钟。生物钟一形成到了时间你就会感觉到困意不过要记住不阔以赖床，没事也不要在床上躺着、趴着。

三、睡觉前阔以洗个热水澡。

睡前洗一个热水澡，可以促进血液循环，全身的肌肉得到放松，从而使身体达到疲惫感，这样子更容易进入深度睡眠的状态，提高睡眠质量。

四、保持室内昏暗。

建议睡觉之后把门窗和窗帘拉好，保持室内的昏暗，如果过量会刺激眼，导致难以入眠。

五、睡前喝一杯牛奶。

睡前喝牛奶可以有效的提高睡眠质量，牛奶里面含有色氨酸和微量元素，提高了一个镇静安眠的作用，另外，进食后会分布到各个器官，脑血流分配减少，有助于降低大脑的兴奋性。