怎样用沙袋练习弹跳，和跑步的速度

可以用沙袋绑在小腿,臂力直接把它当哑铃练。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身袭贺汪体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，拍仔原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综拍没合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发就是动机和运动神经系统。也就是说，如果真的想高居一切人之上，就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，就越跳越高。

你茄差宴是买多少斤的?有2斤.4斤.5斤.
最好就买4斤或2斤.
一般沙袋绑在脚踝那里.
然后庆旅嘛.你就带着它跑步
或者打篮球...
小学时.我就是颤银这样...带上一个月..
跳起来摸板

晕了 你买了你都不知道吗? 是三节的还是2节的!
沙袋三个绳子的 或者2个绳子的备举 把腿放字一个与腰部平起的台阶把腿放上去把沙袋放字前慧滚弊腿骨头上 位置是前族在你的绳子能系住你小腿肚最大的地方 可以想携带一样系0
带沙袋有好几个原因 一提高自己腿部弹跳 二感受身体轻盈的效果 三不让小腿肚子增大 四增加腿部的灵活.
可以带着沙袋踢腿 我练旋风脚是前期腿部预热就是这样的 或者你把沙袋绑在腿上去跑步 一般公园的是400米一圈 你跑2圈 慢跑 然跳楼梯台阶也行 或者跳高台阶也行 慢慢的弹跳就好了 而且腿部轻飘灵活 一切贵在坚持 祝福你好运