颈椎病的最好锻炼方法？

颈椎病由于长期姿势不良，颈部肌肉异常受力，肌肉不平衡，导致颈椎曲度改变，椎间盘突出，出现一系列症状。颈椎病的锻炼方法主要是主动运动，强化颈椎核心肌群肌力，牵伸放松紧张肌肉，包括拉伸胸大肌、胸锁乳突肌、斜角肌，还有枕后肌群，激活颈后深层肌群，加强菱形肌、斜方肌、中下肌群、前锯肌的肌力，如可以做颈部后缩抗阻运动、倒爬运动等。

可以到专业康复机构，在教练或者治疗师指导下进行主动运动。除这些运动外平时还要注意颈部姿势，保持良好坐姿，在长期需要伏案工作或者长期用电脑时，至少每隔一个小时要起身活动，做颈椎后伸、前屈、旋转等各个方向的主动运动。平时要注意自我牵伸颈肩肌肉，多做些体育运动，如游泳、打羽毛球、篮球、放风筝等。
颈椎病是临床上引起颈肩部以及上肢痛常见原因。伏案工作者以及长时间颈部劳损者居多，常常会引起颈肩部疼痛，上肢疼痛、麻木、不适，严重者可以导致四肢瘫痪，二便功能失禁等症状。颈椎病最好锻炼方法如下：1、我们首先要改变日常生活方式，纠正日常不良工作习惯，避免颈部长期劳损，如避免颈部保持同一个姿势时间长久，如避免长时间看书、看电脑、看手机等，避免成为低头一族。另外，我们可以做些颈椎保健操，如做米字操，在做米字操时要颈部轻柔，避免局部颈椎剧烈运动。2、我们可以做些颈椎抗阻力练习。例如，我们在我们额头用手抵着额头，然后进行前胸与捂着额头手进行对抗等动作。另外，我们可以把手放在头两侧，分别于手部进行对抗动作，可以锻炼颈部肌肉，以及改善颈椎放松肌肉等。

颈椎病的锻炼方法，可以做下面的运动。第一，颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。第二，摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。第三，局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按。每日可自己按揉一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。按这种方法进行锻炼，一般1-2星期就可以出现疗效。

颈椎病压迫神经之后通过口服药物治疗，可以有效的扩张血管并起到止痛的效果，最重要的是可以减缓这种疾病所带来的身体痛苦。虽然目前根本没有任何治疗颈椎病的药物，但如果在患病之后口服肼苯哒嗪、硝酸扩油和消心痛、甲琉丙脯酸等药物。也可以对颈椎病压迫神经有非常好的治疗效果，但一定要配合按摩效果才会更好。