克服焦虑，就要从自己关心的事情，以及可能会对你构成威胁的事情入手，规避让你焦虑的风险。找到让你特别关切的事情，调整自己看待事物的角度和态度，学会放手和换位思考，让哪些令你焦虑的事情变成对你来说没那么重要的事，这个心态的调整，比如考试对于学习阶段的你很重要，但是每次考试你都会因为太过焦虑而发挥失常，这个时候你需要换一个角度，这段有考试的学习是你生命中的一段旅程，你的生命还很长，今后还会有更多更重要的事情出现，降低考试这件事在你心中的分量，开阔自己的眼界，缓解焦虑。
虚心学习和练习，提高自己的能力和信心。有能力的人不会担忧，因为他有信心处理好引起你焦虑的事情，能够控制好事情的出现和发展。引起人们担忧的事情常常是自己不知道怎么办才好的事情。这个能力有两个方面，一是适应能力，不论什么事情，发生后，能适应。二是主动的应对的能力，也就是发挥自己的天赋和才智去改变的能力。
正确的认知那些引起你焦虑的事情。容易焦虑的人往往对事情没有深入的了解，一些初步的想法和印象让自己担忧害怕。杯弓蛇影的故事就说明了这一点。有个大臣到皇宫去赴宴，皇帝赐酒，大臣喝的时候，看到杯子里有条蛇，但皇帝赐的酒又不能不喝，闭着眼睛喝下去了。回去后就老想自己肚里有条蛇，寝食不安，日渐消瘦。过了一段时间，皇帝看到这个大臣快不行了，就问怎么回事。大臣就回答说，上次酒里有条蛇。皇帝就很奇怪，怎么酒里会有一条蛇呢?偶然发现墙上有一张弓，弓在酒杯里的影子看起来像条蛇。原来酒里哪有蛇，原来是一张弓的影子。大臣弄明白事情的真相后，担忧恐惧自然消失了。每个焦虑的人心里面，都有这样的“蛇” ，弄清是不是真的蛇，担忧恐惧就会自然消失。
正确的评价引起你焦虑的事情的重要性。不只是焦虑症患者，很多人把一些小事清看的很严重，过高评估事情的严重性会增加焦虑情绪。还记得葛朗台吗，那个吝啬鬼，家里还是很有钱的，在临死时，话都说不出来的时候，用手指了指油灯，仆人明白葛朗台的心思，灭了一个亮着的灯芯，葛朗台看到后，就安心的死去了。一个灯芯能浪费多少油，却让葛朗台心不安。现实生活中有太多这样的小事，让很多人不安焦虑。正确的评估事情的重要心，可以减少95%以上的不安。
打破恶性循环的关键是拥抱不适，必须认识到生活中不如意之事十之八九，当你认可这个基本原则的时候，你就会发现，出现一些意料之外的事情是理所应当的，而不会转身逃跑。然后坚定自己的信心，把自己暴露在过去让你感到害怕的事情面前，通过努力一点点的做的更好。
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