如果每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？

每天坚持五公里，身体的变化：

1、减肥

跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。

2、美体塑形

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高肺活量和心脏活力

跑步可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。也可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

4、提高睡眠质量和防治慢性病

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

扩展资料：

跑步注意事项：

1、跑步的时候要放慢速度

跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。

2、跑步的步幅要小

跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。

3、跑的路程要长

跑步的时候路程要长一些，这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同时也可以缓解血压。

4、跑步时要注意营养的均衡

有一部分人群认为跑步时运动量很大，必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质，其实这是错误的，慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖，对于蛋白质的需求不是很大，跑步之后应该选择碳水化合物的食物，对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。

参考资料来源：人民网-跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项

人民网-每天坚持跑步会带来什么好处

运动使得我们的身体会越来越健康，同时自身的免疫力还有抵抗力等等都会大幅度地增加，这就是运动的魅力所在，运动种类很多，很多人都会选择跑步，毕竟方便的同时还不要钱，这时候人们会问假如每天坚持跑步5公里，一个月后身体会有明显变化吗？肯定会有明显变化的，比如自身对于身体的感应，还有肌肉都会出现。

首先5公里其实并不算多，在大学里面每一个大学都会要求大三以下的学生每天进行3km的跑步，就是为了保证自己身体的健康以及抵抗力的增加，现在的学生说实话身体的素质实在太差，加上整体就是呆在寝室不运动，这就导致身体越不好，很容易就感冒之类的，所以锻炼身体跑步确实是很重要的一件事，如果坚持每天5km，只需要一个月就可以明显感受自己的身体强度增加了，对于一些感冒等都会恢复更快，这是整天的一个表现。

如果是对于自身的一些部分变化，可以明显感觉到小腿的肌肉开始出现，而且爆发力更强，身体的耐力会更好，以前跑步或许没多久就会大汗淋漓非常疲惫，但是这个时候不会有这种反应，也会感觉累，但是很快就恢复好，如果身体条件本身就很好的人，估计跑5km下来依旧非常轻松，就和完成日常任务差不多。

这里其实真的要提醒很多朋友，一定要注意自身的健康，很多年轻人就是每天忙于工作，丝毫不会利用休息的时间去进行一些运动，长期下来就会导致自身身体出现不少问题，到时候进医院检查很麻烦，而且医治下来也是一笔费用，都可以试试每天跑步，锻炼下身体是很不错的。

‍‍今年42岁，已经跑步一年半，开始的时候体重160斤，起步3公里，直接累成狗，也就是3天后，数量增加到5公里，因为20年前当过兵，不过也很累，浑身痛。一个月后跑步很舒服！每次都坚持跑前热身，跑后拉伸，随着时间的推移，认识了很多跑友，共同跑步聊天有时10公里、15公里！巅峰的时候每天下降1斤！半年后减肥30斤！同时完成了人生第一个半马，1小时46分！但一只坚持每天跑步！伴随着时间推移目前因特殊情况隔日一跑，每次10公里，配速达到平均4分30秒以内！身体棒棒的，没有感冒吃药！体质相较同龄人精神有力！每次都享受着跑步后大汗淋漓的舒畅感！我已经喜欢上这项运动，希望无伤跑到老！坚持！‍‍

心肺功能有所增强。以前多跑几步就会气喘吁吁的我，现在跑5公里都没有太喘气了。跑步也能够促进血液循环，增强体力，从我坚持开始跑步起，我整个人的精气神好了很多，夸张地说，身上有了青春的蓬勃朝气吧。

坚持5公里跑一个月，原来是水桶要的，小了足足一寸吧，脚步以前是行上二楼都气喘喘的，一个月后行上二楼相当于平地，脚步轻快而有力，虽然惑觉有点累，但整个骨架是舒服的，体重还没减，因为饭量比之前大了，而消耗也大了，所以整个人看下去瘦了，但体重没减，三个月后才适应饭量再减重量。