为什么亚洲人的肌肉力量没优势，还总得奥运举重金牌？

举重运动员比健美运动员更强大，健美运动员本身并不一定准确。举重运动员当然比抓举和挺举有优势，但与其他训练相比，这种情况未必如此。目前还没有明确的研究表明，训练水平和体重相近的举重运动员和健美运动员比后者更有力量。芬兰先前的一项研究也发现，18名举重运动员的绝对力量在举重、健美和举重水平相似的情况下没有显著差异。请注意，举重运动员并不一定比健美运动员更强大。注意“不一定”和“全面”。讨论具体的动作没什么意义。

人们之所以认为举重运动员比健美运动员强，是因为他们把健美运动员纳入了举重运动员的竞赛体系进行比较，而健美运动员当然不能与其他运动员竞争。有人说举重运动员的力量与训练方法有关，这是正确的。但在这个问题上，很多人也有一些误解。

例如，有些人喜欢谈论所谓的“肌肉肥大”，或“肌浆肥大”，甚至有些人说使用8-12rm，即健身训练系统的训练方式，主要表现为“肌肉肥大”。更大的体重，如举重系统的训练方式，是肌肉肥大（即肌肉纤维增厚）。所谓肌肉肥大，就是水，肌肉肥大就是干货。

实际上，所谓的“肌肉肥大”，许多国内读者都受到了前苏联、前东德和保加利亚的力量训练体系的影响。例如，《力量训练科学与实践》一书在力量训练方面有着如此明显的倾向。我们很晚才介绍这本书，但实际上这本书的内容很旧。事实上，更多的书并没有特别关注所谓的“肌肉肥大”。据说肌肉肥大是指肌肉纤维的增大（伴随着可能的增生）。并不是肌肉质量不会增加，而是这种增加毕竟不是主流，而且一般不只是讨论。

什么是肌肉（肉浆）？当我和朋友开玩笑时，我说这东西是“一堆水”。当然，这都是个笑话，但当我们谈到所谓的肌浆肥大时，一般来说，它实际上是肌肉细胞中液体的增加。例如，训练会导致肌肉糖原储备增加，或者我们的磷酸肌酸储备增加（目前还不清楚强度训练是否会导致这种结果），因此细胞内液体会增加，肌肉会增加，肌肉循环也会增加。差异会在一定程度上增加。

与举重训练模式相比，健美训练模式确实更有利于促进肌肉糖原水平的提高，因此，简言之，健美训练确实比举重训练更能提高肌肉细胞的肌肉质量。然而，对于肌肉周长的增加，这种贡献毕竟是有限的。

所以现在有人说，比如8-12（15）臂的健身训练，增加的是肌肉，也就是水啊。6-8rm或更重的负重训练，增加的是肌肉，是干货，所以举重运动员有很大的力量。这句话一定是错的。它走极端，简化了复杂的问题。

不用说，有太多的研究可以证明，即使是15rm或更低的负荷也会导致非教练的肌肉纤维肥大。即使对高水平的教练来说，虽然有人建议他们增加训练负荷，但不能说8-12（15）rm不会导致肌肉纤维肥大。

此外，肌肉质量的提高和肌纤维的增加是互补的。肌肉质量的提高有利于肌肉纤维的增加。例如，肌肉中水分的增加（肌原纤维水肿）可能会促进肌肉纤维的肥大。因为一些研究发现，增加肌肉细胞中的含水量可以减少肌肉蛋白质分解，促进肌肉蛋白质合成。

而且我在谈到荷尔蒙时也说，相对于高负荷举重训练、健美系统训练、中负荷训练、生长激素、睾酮分泌量增加训练后有更好的效果，这也有利于肌肉纤维肥大。

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