有舞台恐惧症怎么办

调整对演出结果的期望值。要是期望值与实际相当的话应该不会太恐惧。表演失败是有可能的，即使有丰富舞台经验的人也有这个可能。不管出现怎样的结果都要能接受，抱着我现在就是这个水平的心态，观众爱看不看呗，然后就可以将精力可以投入到演出当中。其实每一次演出都是一次经验积累，不管成功失败，你都是赢家。
降低表演内容的难度，做好充分准备。 就当是平常练习，相信自己，最后只要把最真实的你呈现给观众就可以了。祝你成功。

出现上台紧张的原因，主要是心理问题，应该是不够自信。 可以以下几方面解决:

第一，事先要准备充分。在事先务必认真准备，把方方面面都想周全，做到烂熟于心，有备无患。这可以增强临场时的信心。

第二，事先要做好预演。为保证讲话顺利，在正式讲话之前，可以反复练习，找一些听众，试试临场的感觉。这对减少临场的紧张很重要。

第三，临场要高度自信。不断对自己进行心理暗示，为自己加油。上台后，一切以我为主，一定坚定信心，确信自己可以做到最好。

第四，临场要高度专注。就像演出必须入境一样，只要专注于讲话内容，不考虑其他问题，就不会紧张了。

第五，临场要保持冷静。要尽量放松心态，保持平常心。上台后不必着急讲，可以先做做深呼吸，平复一下心情。专业的术语叫半分钟沉默静思。

第六，提早熟悉场地环境。

提前到场熟悉环境，可以有充足的时间来思考如何应对各种突发情况，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候获得更多的微笑和支持者。

最后，临场还一个小技巧，就是与听众沟通。演讲开始后，如果还感到紧张，可以和听众做一两句互动。这样一方面缓解紧张，一方面拉近双方距离。另外，有意识把语速放慢，这样也可以缓解紧张情绪。

很多喜欢唱歌、跳舞的朋友常常会因为没有自信而出现舞台恐惧症的症状，不敢上台表演，给患者的心理造成了很大的阴影，患者应该及时采取方法进行治疗，从而减少不必要的困扰，那么，舞台恐惧症如何治疗?以下为您做详细的介绍。

舞台恐惧症如何治疗?主要有以下几种：

舞台恐惧症的治疗方法1、认识治疗法

医生必须首先帮助患者建立治疗信心，分析恐惧对象。指出其恐惧的原因是因为缺乏认知的反映，要想克服恐惧，首先就必须要先知已。要帮助其挖掘“怕”的根源，认识“怕”的内容，计算“怕”的程度，衡量“怕”的机率。

舞台恐惧症的治疗方法2、系统脱敏法

这是目前被认为治疗恐惧症最安全而有效的行为治疗方法。此法由医生设定“阶梯”性恐惧值，并让患者依此循序渐进地暴露于引起恐惧的事物和场所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之对刺激的恐惧程度逐渐降低，最终达到症状完全消失。

舞台恐惧症的治疗方法3、暴露疗法

这是一种骤进型的行为治疗方法。此法是在一定心理辅导的基础上，将患者骤然置于恐惧事物之前，或场所之中。令其无法逃避，从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺激后，患者并没有受到实质性恐惧对象的伤害，从而建立对恐惧对象的认识，消除恐惧心理。

舞台恐惧症如何治疗?以上为您做了详细的介绍，患者可以根据自身的状况选择合适的治疗方法，学会自我调节，保持积极的心态，从而消除舞台恐惧症的症状，减少不必要的伤害。

其实每种恐惧都是个适应的过程，不要害怕，给自己打打气，无论做什么都要自信，打开心扉，大方一点，因为这种问题最大的敌人就是自己，只要克服了心里上的障碍，多经历几次就习惯了，那个时候就会发现自己已经成长了。加油！
望采纳，谢谢！

限制性思维 1：如果我讲得不好怎么办
如果你有这个想法，那么先要问自己，什么会导致我讲不好？

有很多小伙伴上台演讲，讲着讲着就忘词了，一下子就紧张起来。我私下一问这些小伙伴，大部分都是：就写了个大纲，然后看了一眼。

英语有句谚语叫，如果你没有成功准备，那么你就准备不成功吧。

什么是成功准备？一定要提前演练。
首先建议你最好一定要写稿子，写稿子的好处是可以把所有的演讲词列出来去记忆。

然后可以对着稿子念两遍，然后就要把稿子放在一边，进行脱稿练习。而脱稿练习的目的是要先把内容打磨熟练，这样你在台上即使紧张，也会流利的把内容说出来。为了保证现场发挥熟练又流利，你需要练多少遍呢？我第一次上台演讲，担心做不好，私下练了十遍，结果那天虽然紧张，但是演讲却非常流利。后来我发现凡是演讲非常自信流畅的小伙伴，一问都是私下练习了十遍左右的。所以，练习十遍可以保证你演讲流畅。

另外，你在脱稿练习的时候最好还可以用录音机录下来，在回放的时候你会发现自己在表达和声音中有很多问题，比如啰嗦、重复，还有很多「这个」、「那个」、「然后」等等的口头禅。
限制性思维 2：如果有听众不喜欢我的演讲怎么办
这个想法通常反映出了我们的不自信。如何改变这种不自信的想法呢？
那么，什么身体姿势会让我们更加紧张不放松呢？我发现有很多小伙伴上台后把手插在兜里，背在背后，或者把身体藏在讲台后面。这些身体姿势都会降低我们的自信，让我们对舞台更加恐惧。

我个人的经验是在演讲前让身体放松，演讲中多用身体语言和手势，特别是手势，会极大程度上改变我们的限制性不自信的思维。比如想象双手握着一个球，你可以把这个球往里按，代表缩小、降低、具体讲；往外拉，代表下一个、增长、宏观看。掌心由相对转为向上，代表换一个观点。

另外还有一个小窍门就是，如果你在台上紧张的时候，可以多看看台下和你熟悉的听众，或者认真听你演讲的听众，这样也可以缓解你的紧张。强大的气场来源于和听众做长时间的眼神交流。怎么看观众呢？你可以想象麦当劳「M」等形状，从左下、左上、前中、右上、右下依次和大家做眼神交流。