要想保持减肥后体重不回升，首先要搞清为什么会在不比以 前多吃的条件下长体重。这里关键的一个因素就是人体的安静代 谢率RMR。RMR是指维持人体的正常生命活动，例如：呼吸、 循环、保持体温等功能的能量消耗。这个消耗是无声的、没有感 觉，但它从不停止，占人体能量消耗的三分之二。RMR的高低 受许多因素的影响，其中最重要的是遗传、身体成分、营养摄入 量。 遗传因素可以解释一些人天生偏瘦不易长体重的原因他们的 RMR高，休息时也比胖人多消耗能量，而肌肉成分比例高的人 比脂肪比例高的人在相同情况下多消耗能量，最后一个能量摄入 因素是人类在饮食中被迫形成的本能---吃得越少，越要节约。 在这三个因素中，后两个都与减肥反弹有密切关系。当一个人把 每天摄入1800千卡减少到1200千卡，他的RMR就会自 动降低10％。而且这种下调的RMR不会随着节食减肥的结束 而终止，如果不采取措施，它将延续很长一段时间。这意味着你 减肥前如果一天摄入1800千卡是"收支平衡"的，减肥后就 有了10％的富余。这每天180千卡能量如果不被消耗掉，2 0天后就会变成一磅0．45公斤脂肪另一方面，如果节食是减 肥采用的唯一手段，肌肉组织会占减去重量的50％。也就是说 辛辛苦苦减去的5公斤中有2．5公斤是宝贵的肌肉而且身体成 分的改变脂肪比例上升，肌肉减少更有利于反弹的迅速完成。这 样就形成了一个越减越肥，越减越难的恶性循环。
要扼制住减肥后的反弹，必须从提高RMR入手。体育锻炼 是最有效的手段。一般来说，中低强度的有氧代谢运动是消耗热 量的首选，原因是锻炼者在中低强度情况下可以坚持较长时间， 消耗更多脂肪热量。力量练习通常被认为对控制体重不太有效， 但是力量练习能有效提高人体的肌肉成分比例，从而提高RMR。 研究证明力量练习后提高的RMR比有氧练习要持续更长时间， 而且是强度越高，效果越明显。由此，每周进行2至3次有氧运 动之后再做30分钟力量练习对避免体重反弹是很有帮助的。练 习内容最理想是在健身房使用器械，也可以徒手做一些下蹲、俯 卧撑、引体向上、仰卧起坐等基本练习。
不管怎样，要想成功地保住减肥成果不可不进行体育活动。
健美操是一种有氧运动，每周训练三次以上，每次45分钟以上，而且训练的方式最好是多变，这样有利于身体脂肪的消耗。
快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，很多减肥方法都有其一定的效果，但“减重后复胖”的问题却成为大家开始关注的焦点。
减肥不易，守成维艰，莫徒务近功
减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。
别净想着在短期间可以减轻多少多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。好个减肥不易，守成维艰，莫徒务近功难取。
看看自己是不是容易复胖的高危险群
以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称“复胖高危险群”喔！
以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的"溜溜球效应"。减肥手段激烈者，多无法维持长久，"溜溜球效应"使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
减肥防体重反弹
对于大多数减肥者来说，防止体重反弹是一项比减肥更艰巨， 更困难的长期任务。
要想保持减肥后体重不回升，首先要搞清为什么会在不比以 前多吃的条件下长体重。这里关键的一个因素就是人体的安静代 谢率RMR。RMR是指维持人体的正常生命活动，例如：呼吸、 循环、保持体温等功能的能量消耗。这个消耗是无声的、没有感 觉，但它从不停止，占人体能量消耗的三分之二。RMR的高低 受许多因素的影响，其中最重要的是遗传、身体成分、营养摄入 量。 遗传因素可以解释一些人天生偏瘦不易长体重的原因他们的 RMR高，休息时也比胖人多消耗能量，而肌肉成分比例高的人 比脂肪比例高的人在相同情况下多消耗能量，最后一个能量摄入 因素是人类在饮食中被迫形成的本能---吃得越少，越要节约。 在这三个因素中，后两个都与减肥反弹有密切关系。当一个人把 每天摄入1800千卡减少到1200千卡，他的RMR就会自 动降低10％。而且这种下调的RMR不会随着节食减肥的结束 而终止，如果不采取措施，它将延续很长一段时间。这意味着你 减肥前如果一天摄入1800千卡是"收支平衡"的，减肥后就 有了10％的富余。这每天180千卡能量如果不被消耗掉，2 0天后就会变成一磅0．45公斤脂肪另一方面，如果节食是减 肥采用的唯一手段，肌肉组织会占减去重量的50％。也就是说 辛辛苦苦减去的5公斤中有2．5公斤是宝贵的肌肉而且身体成 分的改变脂肪比例上升，肌肉减少更有利于反弹的迅速完成。这 样就形成了一个越减越肥，越减越难的恶性循环。
要扼制住减肥后的反弹，必须从提高RMR入手。体育锻炼 是最有效的手段。一般来说，中低强度的有氧代谢运动是消耗热 量的首选，原因是锻炼者在中低强度情况下可以坚持较长时间， 消耗更多脂肪热量。力量练习通常被认为对控制体重不太有效， 但是力量练习能有效提高人体的肌肉成分比例，从而提高RMR。 研究证明力量练习后提高的RMR比有氧练习要持续更长时间， 而且是强度越高，效果越明显。由此，每周进行2至3次有氧运 动之后再做30分钟力量练习对避免体重反弹是很有帮助的。练 习内容最理想是在健身房使用器械，也可以徒手做一些下蹲、俯 卧撑、引体向上、仰卧起坐等基本练习。
不管怎样，要想成功地保住减肥成果不可不进行体育活动。 美国营养师协会的一个统计证明，90％的成功维持者减肥后未 反弹经常参加运动，而反弹者之中只有三分之一这样做。
体重反弹不可怕
有过节食减肥经历的人很少没有体重反弹的烦恼，一些健康专家将其形容为极其不健康的生活方式，并警告说这会提高死亡率。不过，发表在最新一期《内科医学年鉴》上的报告推翻了这一论断。伦敦皇家自由大学医学院的戈雅·瓦纳米提及其率领的研究小组在对5608名英国中年男性进行了为期22年的研究之后发现，虽然体重减轻或体重经常上下浮动的人的死亡率的确要比体重稳定的人高，但在将先前存在的疾病和不良生活习惯等因素考虑在内的话，死亡率几乎就没有什么差别，而单纯的体重反弹本身并不会增加死亡率
健美操运动的意义与功能
健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分随着我国人民生活水平的迅速提高，健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要，尤其是自从1995年我国政府全面推行“全民健身计划纲要”以来，通过广泛的宣传和教育，广大人民群众进一步加深了对体育运动重要性的认识，体育锻炼不再象以前一样是一种行政手段，而变成了人们自觉的行动。体育消费正成为时尚，人们转变了思想、更新了观念，自觉自愿地为健康投资，因此，越来越多的人积极参与到体育运动中来，掀起了一个全民健身的热潮。 健美操作为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。目前，在社会上不仅以健美操为主要内容的各种健身中心遍布我国大中型城市，而且在大中小学健美操也被列入教学大纲，作为正规的教学内容传授。另外，各种以健美操为主要内容的电视节目的播出，也促进了健美操运动的普及与开展，使更多的人认识了健美操，并加入到健美操锻炼中来。因此，健美操已成为全民健身运动的一个重要组成部分。
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
健美操表演与比赛有利于群众业余文体生活的丰富 体育是人类社会文化生活的一个重要组成部分，人们经常通过在业余时间参与体育运动来达到强身健体、娱乐身心、促进交流的目的。 随着健美操运动在我国的快速普及与发展，健美操比赛也逐步正规化。目前，不仅有正式的全国锦标赛，还有省市比赛，甚至单位、学校内部的比赛。近年来，健美操还经常作为表演项目出现在各种场合，对宣传健美操运动起了重要作用。为准备比赛或表演，表演者付出了一定的时间和精力，但同时也是健身和娱乐的过程，而表演本身又满足了表演者自我表现的欲望，达到了娱乐身心的目的。对观众来说，观看比赛和表演本身就是一种娱乐行为，在表演过程中，运动员精湛的技艺、强健的体魄，给予观众“美”的享受，起到了振奋精神的作用，丰富了群众业余文化生活。
健美操运动的功能
增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。
医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
经常运动 一下,不用像锻炼时那么辛苦,每天运动二十分钟就可以了.
体重会反弹是因为在停止运动的阶段`没有办法消耗掉从食物中摄入的多余能量
通俗的说`就是运动停止了`但吃的还和运动时期一样甚至更多`不变胖才怪
要维持效果实在太简单了`控制好饮食就行了
如果不练了就会反弹的不但不能减体重 还要增加的呢 不要半途放弃
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