俯卧撑一组多少个合适？

俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌肉。如果是经常锻炼的人群，本身上肢力量有一定的基础，可以尝试20-25一组，如果觉得身体压力不是太大，甚至可以提高至30一组，每次5组间隔1分钟左右。高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

   而且不光如此，俯卧撑也有很多种动作要领，在做俯卧撑训练的不同阶段动作也是不一样的，而且不同的动作下的俯卧撑对于肌肉部位的锻炼效果也是不同的，这里可以和大家普及一下俯卧撑的一些动作要领，以及根据训个人情况应该做哪些有针对性的俯卧撑动作训练。

   首先俯卧撑的作用是训练胸肌、肱三头肌为主，并利于核心发展的徒手训练方式，俯卧撑中宽距的俯卧撑训练位置主要是对针对身体的胸肌较为有效果，窄距俯卧撑训练位置主要是身体的肱三头肌较为效果明显。所以在做这些俯卧撑时候，大家也应该注意，你到底做俯卧撑训练的目的是为了使哪个部位的肌肉更加发达，有自己训练部位的肌肉目标后，再去选择对应动作训练效果就会较为明显。

一般在家较为常规的俯卧撑训练，建议训练周期每周三到五次，每次最少四组以上，每组训练时到力竭、或者接近力竭即可。动作要领的话主要有以下几点：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。标准的俯卧撑俯卧撑是徒手训练最常用的方式，主要以锻炼胸肌为主，因为不像卧推那样有杠铃负重，如果您是初学者，徒手俯卧撑也是锻炼胸肌的最佳方式。

当你在训练了半个月左右，并且觉得能够适应这个强度，就可以进阶一下，尝试难度稍微高一点点的---宽距俯卧撑，宽距俯卧撑：是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 

如果上述两种都觉得问题不大的情况下也可以进行难度稍微更大的窄距俯卧撑。动作要领：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。训练周期也是每周3-5次，每次4组即可。切记动作一定要标准，不标准的动作会使训练的效果受到不小的打折。

以上便是一些较为常规的俯卧撑动作以及每周每天的训练强度大概的小知识，也希望能帮助到大家，在日常的生活中多加锻炼，才有好的身体。

俯卧撑是一个所有人都非常熟悉的运动动作，由于它没有固定的场地的要求，训练方式方便快捷，几乎可以达到随随地就可以训练，所以受众面非常的广。在学校的体育课中，老师会要求大家做俯卧撑，在健身房中，也有许多人喜爱做俯卧撑。它可以很好的训练人的核心能力，并且可以对上肢的力量得到很好的锻炼。俯卧撑一组多少个与性别、年龄以及个人的身体素质，有着很大的关系。对于男性来说，如果是青年男士，那么一分钟内做30个左右才算标准。对于身体素质良好的青年来说，比同龄人大约多出5至10个左右。如果想起到很好的锻炼效果，那么俯卧撑不必一下子把力气都用尽，可以选择每组每次做10至15个为一组，一天做3至5组，每组之间间隔一分钟左右。把握好动作要领，把俯卧撑做得规范，才算是真正的达到训练的目的，每个俯卧撑之间不仅动作要标准，而且时长要均匀，掌握好吸气呼气的节奏。

刚开始训练时，我们每天要做3至5组，每组安排20个左右，这个阶段最关键的是要把动作要领掌握，把动作做到标准。在进阶阶段，当我们的身体已经有了一定的耐力，我们可以把每组安排30个，激活我们全身的运动细胞，在这期间身体可能会有一些坚持不住，请一定要努力的做下去，突破自我。当我们掌握好要领与方法后，我们可以把每一组加到60至80个左右，并且早晚各一组，可以更好地巩固训练的效果，提高心肺能力。当我们做俯卧撑时，手臂、胸部、腹部的力量被全部调动起来，这些部位的肌肉也更容易练成。

当我们完成进阶训练后，一般的俯卧撑对我们的训练效果已经达到。我们还可以尝试许多花式俯卧撑，如单手俯卧撑，杠铃俯卧撑等。它们可以将全身的肌肉调动起来，也让我们在俯卧撑这项训练中得到更多的乐趣。

一般一组做10个左右就可以了,这样既能活动身体，然后也不会太累。
如果是经常锻炼的人，可以每组20到30个。

我认为一组十个比较合适，这时身体可以得到适度的锻炼，做十个休息一会在做，是非常适度的健康运动量，很合适。

俯卧撑一组三十个，是比较合适的。过多会引起身体不适，以及全身难受。