健身房出来的肌肉块头比较饱满，毕竟器材多而且有教练专门指导加上蛋白粉补充到位。在家徒手练的很少能全方位发展体型的，主要还是锻炼的方法和饮食，在家一般都是俯卧撑仰卧起坐最多加两个哑铃，要么公园里的单双杠，像健身房器材多样化，很多小肌群需要特殊的器材才容易练到。祝好运！
没有大重量刺激和身体需求
