减肥为什么要补充蛋白质

为什么吃蛋白质有助于减肥？

      我作为一名健身教练，帮助过许多学员减肥减脂，经常给学员制定减肥计划并监督学员实施。对于减肥饮食需要注意的问题，我略有研究。

      减肥补充蛋白质主要是避免出现营养不良，而且能够及时补充体内所需的营养或者是能量，并且能够避免出现减肥速度过快所引起的肌肉松弛，所以在减肥期间需要适当的吃一些优质蛋白的食物，比如鸡蛋或者是牛奶，同时还包括牛肉。还需要注意好饮食调整，不能够过多进食油腻性或者是高热量的食物。

减肥需要补充蛋白质的原因：

1、补充营养：

      减肥的原理是限制总热量的摄入，同时通过运动等消耗热量，造成热量供需间的负平衡。减肥需要进行饮食调理，但不表示需要节食，减肥人群需要保证每日的蛋白质以及其他营养物质的摄入，如果不及时补充蛋白质，人体可能会出现营养不良的情况。可以适当提高蛋白质的供给量，增加饱腹感，减少肌肉萎缩的风险，增加热能消耗，有利于帮助减轻体重，因此减肥期间需要补充蛋白质；

2、保证脂肪消耗：

      人体肌肉活动主要依靠蛋白质供能，如果单纯通过不健康饮食，减少能量的摄入来减肥，此时机体并不会一开始就消耗脂肪来提供能量，而是会增加体内的蛋白质消耗，脂肪会被机体储存起来，还会有较大的反弹风险。减肥人群在保证蛋白质摄入充足的情况下，需要进行积极的运动锻炼，运动一般以消耗脂肪为主，此时才为有效减肥。

减肥期间补充蛋白质的方式：

    减肥期间补充蛋白质可以选择肉类、蛋类、奶类、豆制品等食物。

1、肉类：

      鸡肉，鸭肉，鱼肉，瘦肉，牛肉等，这些肉类当中含有的脂肪含量比较低，而蛋白质的含量比较高，可以为机体补充蛋白质。

2、蛋类：

     比如鸡蛋，是含蛋白质比较高的食物，是减肥期间比较理想的补充蛋白质的食物。

3、奶类：

      比如纯牛奶，酸奶等。奶类当中不仅含有蛋白质比较高，而且不容易增加脂肪，比较适合在减肥期间补充蛋白质。

4、豆制品：

      比如豆腐，其中含有的植物蛋白成分比较高。

      在日常生活中减肥的时候，除了要控制脂肪和热量的摄入之外，还要每天进行一些运动，这样的话能够通过运动来消耗体内所储存的热量，保持能量适度平衡。在减肥期间需要注意不要暴饮暴食，并且不要私自服用减肥药物，以免对身体的健康带来不良的影响。

     建议您在减肥期间注意补充蛋白质，搭配合理的饮食和合适的运动，相信您在不久的将来可以减肥成功。

蛋白质很难变成脂肪，并对其他宏量营养素有缓释作用，对健康也有非常积极的意义