先减脂再塑体。因为你不减脂的话想要完成一个塑形是非常困难的。你想会有一个胖子做塑形最后成功的了吗？所以首先你得先减脂让自己瘦下来再说。
有很多人在减肥成功之后，从外形上面来看的效果并不明显。因为在之前的身体里面脂肪很多，一直处于一个饱满紧实的状态。在减肥之后，体内的脂肪变少了，皮肤就处于一个松弛的状态。所以就算瘦身成功看起来也没有多大的变化。这个时候就需要锻炼肌肉来让身体的皮肤紧实，增加线条感来达到塑形的效果。只要在后面锻炼肌肉的时候做过多的轻度大的运动，就不会变成肌肉女的。
而且先减脂再塑体这样两者相结合起来运动的从而达到减肥效果的话，之后后期注意不要暴饮暴食，生活不规律，还可以改变自己身体体质，让自己变成易瘦体质。以后都很难再长胖。
先减脂在塑形。有氧运动减脂如跑步，无氧运动塑形如力量练习。
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