12岁就可以健身，15岁也比同龄人早，坚持下去你将不平凡没有条件请私教的话还是要谨慎锻炼，错误的训练方式可能会导致受伤，长期的错误训练更可能导致身体某些功能丧失，建议训练的话可以学习一些入门的动作，盲目训练真的很伤，首先要了解人的身体结构，最起码你要练的肌肉的功能作用以及结构，大肌肉群小肌肉群怎么练休息多久都有标准的，加油！
锻炼时间比较久的话可以一天练两到三块肌肉 锻炼比较较少的话一块肌肉就够了
