一般建议做3-5.组，每组8-12个力竭这样增肌效果最好，如果你做到12个还能做，说明你该给哑铃加重了，加到最多能到12个，最少又能到达8个为最佳增肌训练方法
增肌的话最好做到力竭，而且动作一定要标准，不可以借力的。用自己的极限重量的80%训练，每组8~14个，多组数练到力竭。健身练的多是白肌，只有多组数才能达到增肌效果！
力竭容易把肌肉练死，不建议力竭
