1、继续坚持有氧训练，不宜超过25分钟，有氧运动是为“2”作铺垫；2、加强阻抗训练，选择合适的负荷，每组运动做15次，做4组，组与组之间休息几秒钟（建议到网上下载视频，或者装一个健身APP，跟着做就行了）；核心原则：不能太勉强；3、营养要跟上，蛋白质、糖类、脂肪，都要摄入；4、每周至少3次。
