练习腹部要采用多种动作方可刺激肌肉得到锻炼。
锻炼动作如图所示：
4. 锻炼时间要选择两天练一次即可了，每次选择3--5个动作，每个动作做4--5组，每组做到力竭为主。
5. 动作过程一定要慢且姿势要标准
首先要看你的体脂情况如何，如果体脂较高需要进行减脂，脂肪少了，腹肌才能看到，由于腹肌的恢复能力很强，可以进行较高频率的运动，但是每周不超过5次即可，你可以选择2-3个动作，每个动作4组左右，具体多少个就要看你自己的体能情况了，这点没有标准，如果你体能好可以每组多做，体能差就少做，之后逐渐增加。
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