空腹不能跑步，我用一年时间减掉了45斤，我方法是，早晨起来喝一杯水，过会儿吃饭，吃饱，中午尽量清淡的，晚上少吃，喝点粥之类的，如果时间允许的话，上午九点半到十点半是最好的运动时间，跳绳最好，然后只要有时间就不要闲着，原地踏步，踮脚都很有帮助，晚上饭后一个小时开始慢走，两个小时后跳绳或者跑步，睡前一个小时停止运动，捏腿，躺下后顺时针方向揉肚子，只要闲着就可以跟着电脑里搜出来减肥操来跟着练，我就是这么坚持的，切记，尽量不要吃辣，
早上六点整和下午五点整，跑前热身，各跑两公里。不要吃任何东西，跑前半钟头不要大量喝水。有搞体能方法上的不懂可以继续问我，我可以把一些不错体能训练方法给你讲解。
早上可以5点跑之6点。空腹。 晚上不要喝水。
减肥的话是晚上跑步最管用 跑一个小时 慢跑 喝水不要大口喝 一口一口抿 要不然胃会受不了
你是想通过跑步来减肥吗？如果你能长期的坚持确实是可以的，但是如果你挺下来后很容易反弹，不知道你有没有发现很多退役的运动员一挺吓运动后都变胖了
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